焦虑症该怎样预防

"焦虑症多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，也常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等因素密切相关。焦虑症是件很痛苦的事情，既影响到自己的生活和工作，又会给周围的同事造成关系紧张，但是应该认识到焦虑是正常人也会有的情绪反应，只有当发展到一定程度才会出现病态。因此，正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于那些性情急躁、性格内向的青少年人来说，要不断克服性格上的弱点，学会与周围同事的和睦相处，提高处理复杂事物的能力。心态平和与处事不惊，是预防焦虑症产生的有效手段。"

"如何来预防焦虑症，很重要的一点，就是注重生活压力方面有没有过大，如果有压力的时候，怎么样迅速的调整自己的情绪状态。如何调整自己情绪状态是预防焦虑症很重要的一个环节。当面临生活压力的时候，你要想一些方式，比方说找人倾诉，把自己内心一些不如意的事情倾诉出来。其次适当的运动，找一些合适于自己的，一项运动或者几项运动，也可以把这个运动进行长期的坚持，往往长期的坚持可能帮助人的情绪调整。也可以自己做一些反思，把生活中的一些不如意的事情用笔写下来，再进行思考，也许在思考的过程中间，情绪状态能够逐步的恢复平静。"

针对病因而言，脱离刺激环境、调整心理冲突、减少生活应激事件等，均可以减少焦虑情绪的产生，预防焦虑症，首先应该进行广泛的学习，帮助患者树立正确的认知以及世界观，可以正确认识自己，学会正确处理自己的情绪和行为较为重要。其次身为父母，在对孩子的教育方面，尤其是对孩子的态度，要做到情绪正确控制，对于性格内向的孩子，需要给予足够的理解和肯定，以免影响身心发育。从心理学角度分析，行为主义理论认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射，心理动力学理论认为焦虑源于内在的心理冲突，是童年或少年时期被压抑在潜意识中的冲突在成年以后被激活，从而形成焦虑。在临床中部分焦虑障碍的患者，发病前有应激性的生活事件，尤其是威胁性事件，更容易导致焦虑的发作。

预防焦虑症常见措施包括：1、查明产生焦虑症的原因，患者应适当改变一些不合理的想法，合理看待事物；2、明确个人定位，舒缓外界压力。焦虑产生的原因包括一些外界压力，如学生学习压力大、工作人群面临就业压力、老年人存在健康困扰等，面对这些外界压力，患者要学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力，根据自己的情况，选择工作及生活方式。

焦虑症患者发病时可严重危害社会，因此焦虑症的预防尤为重要，首先进行一级预防，尽量避免社会、生活、工作造成的压力，通过自然疗法、心理疏导进行调节，再配合合理的饮食、运动及规律的作息；若临床上已经确诊为焦虑症患者，属于二级预防，药物治疗配合心理行为治疗；三级预防，使患者回归社会。做好预防措施，可有效减少焦虑症的发病率。

普通人群在日常生活当中应加强运动锻炼，注意维生素、蛋白质的补充，多晒太阳，积极调整心态，保持乐观开朗的生活态度。焦虑症患者应保持充足的睡眠，并鼓励其用语言疏泄不良情绪，积极表达焦虑感受。同时可以进行适当的放松调适，如在光线柔和的环境里配合音乐进行深呼吸，舒展肢体、慢跑等活动。同时鼓励焦虑症患者积极参加文艺活动，以转移自身注意力，从而缓解焦虑症状。焦虑症患者亲属应帮助其认识焦虑时所呈现的行为模式，接受其病态的行为，不加以批评和限制，以免对其产生巨大的心理压力，进而加重病情。

"确定自己是不是患有焦虑症，可以从以下几方面入手：\n第一、看焦虑自己能不能得到控制，能不能通过一些非医学的手段去排解这些焦虑。比如睡一觉、好好的休息一下，焦虑的情绪就缓解了，或者跟别人聊聊天、打一场球，自我放松很多就可以调解焦虑的状态，这种情况就不是病理性的焦虑。\n第二、看焦虑有没有给你带来生活的痛苦体验，如果焦虑让你感到非常的痛苦、坐立不宁、很难受，说明是病理性的焦虑。\n第三、看焦虑有没有带来功能性的损害，有没有焦虑导致注意力不能集中，导致本来记得住的事情都忘了，本来发挥应该是很正常的，结果考试考砸了等功能性的损害，这个时候的焦虑就是病理性的焦虑。\n第四、病理性的焦虑很多时候指向某一个方面，它可能指向于很多，例如担心这、担心那或者什么都担心的情况，应该考虑这种焦虑是病理性的焦虑，甚至可以寻找焦虑的自评量表来做科学的判断，判断自己是否有焦虑症。"

"焦虑症的发病原因，在临床上主要与心理-生物-社会因素密切相关，目前来说其具体的机制尚不明确。遗传因素，也就是生化因素在临床中占有一定的作用，通过相关的研究发现，对于焦虑症一级亲属当中患病率明显高于普通人群，而单卵双生子比双卵双生子的同病率有明显的增高，所以遗传因素在焦虑症的发生中起到一定的作用。另外是生化的神经递质理论，特别是去甲肾上腺素和5-羟色胺、多巴胺等功能有关系，相关的研究发现，通过应用抗焦虑药物、抗抑郁药物可以明显改善焦虑症，而这些药物主要的作用机制是5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺、伽马氨基丁酸等相关的神经递质机制。另外心理社会因素也密切相关，通过相关的研究发现，焦虑主要是对某一些刺激产生恐惧，产生条件反射，所以通过心理治疗的方式可以消退焦虑症，所以焦虑症的治疗过程中，可以选择心理治疗达到治疗的效果。"

焦虑症不是一种病，而是几种病，所以不同的焦虑症有不同的诊断标准。如最常见的焦虑症为惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、社交恐惧障碍、单纯恐惧症、场所恐惧症。非专业人士是从时间以及影响程度来判断：1、影响程度：焦虑让患者感觉到自己的日常生活受到了影响，如原来可以正常的完成现在社会角色所赋予的学习能力、工作能力，因为该疾病的折磨导致受损，如原来可以去上学、上班，现在则不行；2、时间：绝大部分的焦虑障碍都会要求持续时间3-6个月，根据不同的病，持续时间要求则不一样，但是肯定会超过1个月，不能只有几天或者是1-2周就能诊断焦虑障碍。从严重程度和持续时间判断，这是作为判断自己是否有焦虑症的最简单的标准。

焦虑症不是一种病，而是几种病。所以不同的焦虑症有不同的诊断标准，如最常见的焦虑症为惊恐障碍、广泛性焦虑、社交恐惧障碍、单纯恐惧症、场所恐惧症，非专业人士可从时间以及影响程度进行判断。具体如下：1、影响程度：焦虑使患者感觉自己的日常生活受到影响，如原来可以正常的完成社会角色所赋予的学习能力、工作能力，因为该疾病的折磨导致受损，如原来可以去上学、上班，患病后则不行；2、时间：大部分焦虑障碍会要求持续3-6个月，根据疾病的不同类型持续时间要求则不一样，但是肯定会超过1个月，不能只有几天或者1-2周就诊断为焦虑障碍。从严重程度和持续时间判断，这是判断自己是否有焦虑症最简单的标准。