魏大姐今年52岁，在5年前确诊高血压，日常没有规律用药，感觉头晕了就口服非洛地平缓释片，感觉没事就不吃药，也没有做过系统的身体检查，平日里也很少监测血压。

近2个月以来，魏大姐时常出现头晕、头胀症状，早晨起床时症状更加明显，2天前头晕头胀时，自己前往社区医院测量血压，发现最高可达190/80mmHg，于是赶紧在家属陪同下前往医院就诊。

2.医生问诊得知，魏大姐平时的工作压力比较大、睡眠不足、缺乏运动。医生让魏大姐保持静息状态5分钟后，为她进行查体，发现心率55次/分，血压185/75mmHg，听诊时有早搏的情况。综合临床症状及检查结果，可初步诊断为慢性高血压。

为了进一步明确明确，魏大姐积极配合医生完善心脏彩超、心电图、头部CT等检查，其中心电图检查显示窦性心动过缓、室性期前收缩，其余检查未见明显异常。

医生表示从检查结果来看，目前虽然症状比较明显，但好在没有发生其他继发疾病，所以不必住院治疗，但需要日常规律口服硝苯地平控释片、培哚普利吲达帕胺片，积极调节血压，同时增加了参松养心胶囊，改善室性期前收缩。

医生还建议魏大姐，在日常生活中要注意做到“三不”，不能气、不能咸、不能胖，同时规律作息，避免劳累熬夜，多放松心情，血压稳定后还要适当增加运动。

魏大姐回家后按照医生嘱咐治疗7天后，自测血压可以控制在130/80mmHg以下，头晕、头胀的症状基本消失，前往医院复查时，心电图也显示室性期前收缩消失，治疗效果较为理想。

医生提醒，慢性高血压一般是从原发性高血压发展而来，为了更好地预防高血压相关并发症的出现，一定要遵照医嘱，坚持规律服药，定期监测血压，同时加强生活方式调节。

一旦发现头部异常症状，一方面要及时测量血压，查看是否出现血压升高的情况，另一方面要及时就医检查，判断是否出现并发症或继发症，提高对慢性高血压的警惕，不要忽略治疗细节。

血压是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力。

它受心脏泵血力量、血管弹性、血液容量等多个因素影响。正常情况下，血压维持在一个稳定范围内，但如果调节机制失衡，血压就会持续升高，形成高血压。

高血压，又被称为“无声的杀手”，是心脑血管等发病的重要因素。

高血压的发生原因多种多样，包括遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、精神压力大等。它不是一朝一夕形成的，而是长期生活方式不良积累的结果。

最新调查数据显示，我国18岁以上居民高血压的患病率高达27.9%，即大约每4个成年人就有1个高血压患者。

但是，近一半的高血压患者却不知道自己患有高血压。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。

近年来，高血压的发病率持续上升，尤其是在中老年人群中更为常见。它不仅影响生活质量，还可能引发脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾功能衰竭等严重并发症。

更可怕的是，很多人在早期并没有明显症状，等到出现剧烈头痛、意识障碍时，往往已经发展为急性脑血管事件，后果严重。

所以，早发现、早诊断、早控制血压，是预防严重并发症的关键。尤其是当你出现头部不适时，一定要警惕是不是血压在“报警”。

一

头上这5个症状，可能是血压高的信号

01异常头痛

头痛是很常见的症状，不管是劳累过度还是压力过大，或者受凉感冒，都会出现头痛症状，但有些特殊的头痛就需要引起警惕了。

很多高血压人群会感觉头部持续性胀痛、钝痛，尤其是后脑勺或太阳穴位置，有时像戴了紧箍咒一样，甚至伴有搏动感，也就是临床上说的搏动性头痛。

这是因为血压升高导致脑血管扩张或痉挛，刺激了血管壁上的神经末梢，引起疼痛感。

这种头痛通常不会像偏头痛那样剧烈，但会反复出现，尤其在情绪激动或体力活动后加重。

02头晕、眩晕

头晕是高血压的一种常见临床表现。

血压升高影响了脑部供血稳定性，尤其是在体位变化时，如从坐位到站立，大脑供血暂时减少，导致头晕或眩晕的症状。

有些人会感觉头昏脑涨，站立时眼前发黑，甚至天旋地转，走路不稳，好像随时要摔倒一样。

03头部发紧发胀

血压升高导致脑血管扩张，局部压力增加，引起头部沉重感，医学上称为“高血压性头重感”。

患者会感觉头部像被什么东西紧紧包裹着，或者像被压着一样，整个头都沉甸甸的，甚至影响注意力和情绪。

这种头部发紧通常与血压水平呈正相关，而且在血压控制后很快就会有所缓解。

04视物模糊

血压升高导致视网膜小血管痉挛或渗血，影响视网膜供血，造成视觉功能受损。医学上称为“高血压性视网膜病变”。

患者常常会感觉眼睛发胀、眼睛痛，而且会视力下降，看东西不清楚，甚至眼前发黑、有闪光点、视野缺失一块，休息一会儿又能恢复。

05脸色发红

血压升高还会导致面部毛细血管扩张，血流量增加所致。医学上称为“高血压性面容”。

会让人感觉脸部发热、发烫，照镜子能看见脸色比其他人发红，尤其是面颊和鼻尖部位，有时还伴有轻微出汗，看起来像“喝醉酒”一样，而且大多出现在情绪激动或血压升高时。

二

预防高血压，从这4件小事做起

1合理膳食，调整饮食结构

高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，引起血压升高。

饮食宜清淡，减少钠盐摄入，每人每日摄入量不超过5克，建议日常做到这3点：

1.减少使用含钠高的调味品，如烹调用盐、味精、酱油等。

2.避免或减少吃咸菜、火腿、炒货等含钠盐量较高的加工食品。

3.烹调时可以用定量盐勺，防止盐摄入量过多的情况发生。合理膳食，增加富含钾、镁的蔬菜水果，如菠菜、油菜、香蕉等，及时补充优质蛋白质和维生素，如牛奶、鸡蛋等。

此外，还要控制油脂摄入，烹调用油可选用橄榄油，建议每日摄入25~30克。

远离过高热量，减少食物中含热量多的成分摄入，如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。

2控制体重，增加体育运动

研究发现，超过正常体重25千克的肥胖者，其收缩压可高于正常人10毫米汞柱，舒张压高7毫米汞柱。

积极控制体重，增加体育运动量，可有效预防高血压。

建议将体重维持在健康范围内，即体重指数在18.5~23.9kg/m²，男性腰围<90cm，女性<85cm。

推荐运动：每次运动应以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，辅以抗阻运动，如俯卧撑、哑铃等。

运动时长/频率：全天建议累计运动30~60分钟。

对于办公室久坐人群，可以间歇性活动身体，每次最好不少于10分钟。

3科学作息，改善不良生活习惯

研究表明，睡眠时间少于6小时的人，更容易发生高血压，建议每天保证7~8小时的睡眠时间。

科学作息，劳逸结合，保持充足睡眠，做到“三个半分钟”：夜里醒过来，先躺半分钟，不要马上起来；坐起来半分钟；两腿下垂半分钟。

还要做到“三个半小时”：早晨活动半小时；中午午睡半小时；晚上散步半小时。

此外，还要戒烟限酒，因为过量饮酒会增加高血压的发病风险，有高血压家族史、超重等情况的患者,应该坚决戒酒，不得不饮酒时，要放慢饮酒速度，并避免饮高度烈性酒。

而吸烟会促进去甲肾上腺素的分泌，使血压升高，戒烟有助于降低高血压对血管造成的危害。

4心情愉悦，要学会给自己减压

情绪波动会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标的，所以说有些高血压是“气”出来的。

因此，不要让自己处于长期焦躁、紧张以及易怒的情绪之中，应该多放松下心情，减轻精神压力，保持心理平衡，才能有效地预防高血压。

建议每天坚持做一些自己感兴趣的事情，如看书、听音乐、绘画、插花、旅行等，保持身心轻松，愉悦，其娱乐活动应有节制，避免长时间下棋、看电视、打麻将等，尽量拒绝参加具有刺激性的活动。

《中国高血压临床实践指南2022版》提及减压干预对预防高血压有益：

1.呼吸控制：每日睡前进行缓慢有规律的呼吸（最好借助专业的呼吸设备），目标呼吸频率&lt;10次/分钟，15分钟/次，每周练习时间>40分钟。

2.冥想瑜伽：每天进行2次冥想，每次约20分钟；每周做3次瑜伽，每次约30分钟，也有助于减压。