跳绳正确姿势为上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲，落地后屈膝，不要紧绷着落地，不然会受到反复冲击力和震动。

膝关节没有损伤的人可以采取跳绳的方式锻炼，建议每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到2小时之间，太少起不到健身的效果，多于2个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，初练者可低频率、短时间进行，然后逐渐加量。