凯格尔运动的做法是紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩会阴部的肌肉并向上提肛，就好像我们在忍尿或控制排气的动作。

具体方法为采用不同体位(躺着、坐着或站立)练习，使臀部肌肉收缩向上提肛，紧闭肛门、阴道及尿道，此时盆底肌肉处于收缩状态，坚持5 s后缓慢放松，间隔5-10 s后再次重复该动作。

运动全程保持呼吸平稳，身体其余部分保持放松，避免腹肌、臀肌及大腿内侧肌肉的收缩。

盆底肌锻炼是一种促进盆底功能恢复的非手术疗法，对围绕阴道、尿道和肛门周围的肌肉进行锻炼，可有效增加盆底肌肉和尿道肌肉的张力，增强控尿能力，减少压力性尿失禁等情况的发生。