锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。
凯格尔运动是1948年美国阿诺凯格尔医师所公布，因为操作方便，所以广为推崇。对女性盆底功能障碍，比如尿失禁、阴道脱垂、子宫脱垂等效果都比较好，对男性前列腺疾病也有一定作用。
具体锻炼方法为患者首先排空膀胱，选择站、坐、躺等觉得舒适姿势进行锻炼。患者保持全身放松，并保持正常呼吸进行收缩阴道、肛门，保持5-10秒钟，然后再逐渐放松，同样也要5-10秒钟。锻炼时禁止患者使用腹部、臀部以及大腿肌肉力量，仅靠盆底肌肉进行锻炼，而且每次练习时间15-30分钟，每天2-3次。 以患者不感到劳累为宜，然后循序渐进，逐渐增加频率和时间。