提肛运动包括站立提肛运动和卧式提肛运动，二者体位及动作要求不同，正确方法如下：

站立提肛运动

需两腿自然分开，与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，双臂放松，以鼻吸气，缓慢匀和。集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时向上提起肛门，肛门紧闭，小腹部用力向上收缩，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右。然后全身放松，调整呼吸，腹部和肛门要慢慢放松，重复操作。

卧式提肛运动

卧式提肛运动需躺下，双膝弯曲，集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时有意识地收紧上提肛门。将肺部的气全部呼出，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右。然后全身放松，让空气自然进入体内，调匀呼吸，反复操作。

提肛适用于直肠黏膜脱垂(脱肛Ⅰ度)、慢性腹泻引起痔疮脱垂、肛门手术后括约肌功能不全、孕妇等人群进行。

脱肛

Ⅰ度脱肛是指脱肛较轻的一种，仅仅是直肠黏膜脱垂，脱出物为淡红色黏膜，长3-5厘米，呈环状黏膜皱襞，触之柔软，无弹性，不易出血，大便后可自然恢复。

慢性腹泻后痔脱垂

多因体质虚弱，中气不足，组织松弛无力所致。轻度脱垂的痔核色呈暗红或青紫色，痔核分颗脱出，表面黏膜易破碎出血，便后可自然回纳，痔脱垂偶或发生嵌顿，则较难回纳。

肛门术后括约肌功能不全

高位复杂肛瘘手术后，部分患者发生肛门括约肌功能不全，腹泻时有少量稀粪污裤，或矢气时有粪水不自觉外溢，可望减轻病状，增强或恢复括约肌功能。

孕妇

孕妇可进行提肛运动，可缓解压力性尿失禁情况，有助于顺利分娩。