提肛动作的正确做法

提肛运动是一种简单，而有效的锻炼方式。它主要是增强肛门周围这个肌肉的力量和弹性。对于预防痔疮、改善便秘、增强性功能方面都有一定的帮助。下面我给大家推荐几种正确的提肛做法。第一种就是床上训练法。首先仰卧在床上，以这个头和两足跟为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉，然后放下臀部，放松这个会阴部的肌肉。这样我们可以早晚各做一次，每次做20分钟左右。这个方法有助于增强肛门括约肌和这个肛提肌的力量。第二种叫做括约肌收缩法。这种我们通常可以采取这个坐位，有意识地收缩这个尿道、女性的这个阴道或者会阴部，然后放松。每天坚持该动作2-3遍，每遍反复50次左右。这样能够锻炼尿道、阴道和肛门周围的肌肉群，以提高肌肉的控制力。再就是排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部的这个肌肉，使尿流中断，然后放松肌肉，继续排尿。这个频率可以结合这个实际情况，在排尿过程中反复多次地练习。但这种方法有一个就是弊端，我们用的时候要谨慎，避免这个过度的收缩导致这个尿道的损伤或者尿液的回流。再就是仰卧屈腿这个挺身法。我们可以采取那个仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在这个体侧，以这个脚掌或者肩部为支点，然后骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟然后还原。这样我们可以重复5-10次，每日2-3遍。这样的话能够全面地锻炼腹部和肛门周围的肌肉群。再一种是常用的就叫坐立提肛法。我们可以坐在床边或者椅子上，然后双足交叉，双手叉腰并起立，然后同时收缩肛门，持续5秒，然后再放松地坐下。这样的话每次这个重复10-15次，每天2-3遍。这种方法可以在工作或者休息的间隙就可以这个锻炼。在进行提肛运动时应确保身体是放松的，并且呼吸是自然的，避免在排尿过程中用力地收缩肌肉，以免这个尿液回流或者是损伤尿道。提肛运动需要长期地坚持才能够取得明显的效果。建议可以根据个人体质和具体情况来进行合适的训练计划。在训练过程中如果出现不适或者疼痛应立刻停止，并咨询医生的意见。