提肛运动方法有哪些

看完视频，了解提肛运动的方法，提肛运动是对身体有不少好处的运动，特别是对咱们私密部位的健康很有帮助，怎么才能够正确的做好提肛运动，听我慢慢给您说，首先找一个舒服的姿势，可以站着、坐着，甚至躺着都行，不过要注意身体要放松，不要紧绷绷的，如果是站着的话，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，坐着的话就挺直腰，不要弯腰驼背，躺着就更简单了，平躺在床上就行，然后就开始做动作，想象您正在努力的忍着屁，或者憋住大便的感觉，用力把肛门往上提，就好像要把肛门缩进肚子里一样，坚持3-5秒，这种时候您就会感觉到肛门周围的肌肉在收缩，有种紧绷的感觉，这样就对了，接着慢慢的放松肛门，让肌肉恢复到原来的状态，不要一下子就松掉，要缓缓的进行，这样一收一放就算完成了一次提肛运动，刚开始的时候别着急，每次做10-15次就行，每天可以多做几组，做提肛运动的时候呼吸也要注意，收缩肛门的时候可以轻轻的吸气，放松的时候慢慢呼气，这样配合着呼吸会让动作更顺畅，还有做提肛运动的时候要集中注意力，别一边做一边想其他的事，专心感受肌肉收缩和放松，另外记住要坚持，别三天打鱼两天晒网，每天都要抽点时间做，时间长了你就能感受到它带来的好处，比如能让你的肛门更有力量，预防痔疮的问题，对于泌尿系统也有好处，总之提肛运动不难，关键是要掌握正确的方法并且持之以恒，希望大家都能通过提肛运动让身体更健康，快点做起来吧，快点做起来吧。