晒后背最好直接去户外晒太阳，不要在家里隔着玻璃窗晒太阳，因为玻璃会阻挡阳光中的部分紫外线，影响晒背的效果。晒后背的时间应选在上午八点至十点，因为此时是阳长阴消的阶段，阳气慢慢生发，而下午则阳消阴长，阳气开始慢慢衰弱了，并且不要在正午的时候暴晒。由于体质不同，各个年龄阶段的人群晒后背的时间也不同。一般而言，婴幼儿每次15-30分钟，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟即可。

后背部是督脉的主要循行部位，而督脉是“阳脉之海”，统领全身的阳经，主一身之阳气，所以经常晒后背可以起到温煦督脉的作用，从而振奋阳气。所以，手脚冰凉的人平时多晒晒太阳，就能改善气血不足的状况。同时，在寒冷的天气里，晒后背也能祛除脾胃寒气，改善消化功能，还能疏通背部其他经络，对心、肺也很有好处。