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孕期全指导

从容不迫到“卸货”

胎儿发育

图解胎儿发育

此时,胎儿大小如同“西柚”一般,四肢发育良好,头发也在迅速生长。胎儿现在开始每天吞咽羊水,且将尿液通过胎盘排出,再进入孕妈妈的代谢系统排出体外。同时因感觉器官进入成长的关键时期,孕妈妈能经常感到胎儿在运动。

胎儿发育标准解读

这一周胎儿的感觉器官进入成长的关键时期,大脑开始对嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉划分专门的区域。视网膜形成,开始对光线有感应,能隐约感觉妈妈腹壁外的亮光。此外,胃已有米粒大小。

胎儿身长:约25cm
胎儿体重:约320g
胎儿双顶径:4.88±0.58cm
胎儿腹围:14.80±l.89cm
胎儿股骨长:3.35±0.47cm

妈妈变化

孕妈妈变化

到本周,孕妈妈将走完孕育宝宝路程的一半。对很多孕妈妈来说,现在这个阶段是最轻松、最有精力的时期。从现在开始,预计之后的每周,体重平均应增加0.45kg左右。若怀孕之前体重偏轻,需多增加一些。随着子宫日渐增大,盆腔静脉受压,使孕妇下肢静脉血液回流不畅,可引起双腿水肿,足背及内、外踝部水肿,下午和晚上水肿加重,晨起减轻。同时由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,孕妈妈常常感到饱胀、便秘,甚至痔疮。

体重增长:约3.8kg
腹围:76-89cm
子宫位置:肚脐往上方3.8-5.1cm下一横指

应对方法

1、孕期下肢水肿属于生理性表现,所以无需进行药物治疗。建议孕妈妈们避免久坐,且在久坐时抬高双下肢,避免水肿进一步加重,甚至在睡觉时,用枕头将下肢垫高。
2、日常多吃富含膳食纤维的食物,提高胃肠消化能力,避免食用油腻类食物,每天多喝水。若孕妈妈出现痔疮,也不可擅自应用痔疮膏等外用药,必要时可到医院就诊,明确是否可以用药治疗。

产检提示

提示信息

怀孕20周,这周将进行第3次产检,其中最重要的项目是B超排畸检查(18-24周,一般需预约)。

检查项目

常规产检项目:血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、血常规、尿常规。
重点产检项目:B超筛查胎儿结构畸形。

检查结果解读

胎儿系统性超声检查排畸:孕20周左右,羊水相对较多,胎儿大小适中,在宫内有较大的活动空间。此时进行胎儿系统性超声检查,其各个器官清晰可见,可对其进行全身检查。B超检查胎儿是利用超声波原理,将胎儿各部位的密度对比,在屏幕上显现出来,便于医生观察胎儿的形态结构,明确有无畸形。但能否查清楚,主要与检查时胎儿的体位、羊水、母体腹壁脂肪的厚度等因素有关。因此,超声检查胎儿畸形不可能达到100%准确。若怀疑胎儿有异常时,必须有两位以上医生会诊,以尽最大的努力保证检查质量。

温馨提示

建议孕妈妈在怀孕20-24周进行胎儿结构畸形B超畸形筛查。若发现胎儿畸形,可对胎儿进行引产,对孕妈妈的身体损害相对来说较小一些,若超过28周发现胎儿畸形,引产对母体的损害比较大。

营养饮食

营养提示

1、补充维生素A:此时胎儿正处于视网膜发育时期,维生素A有利于视网膜发育,建议以食补为佳。水果类,如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉等;蔬菜类,如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等;谷类,如绿豆、大米、胡桃仁等。
2、补充钙、维生素D:胎儿的骨骼和牙齿生长较短,使孕妈妈对钙的需求增大。从本月起,每天喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶,以及食物干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。如果钙摄入量不足,应在医生指导下服用钙剂。另外,因维生素D可以促进钙的有效吸收,也需要补充含维生素D的食物,如鱼类、鸡蛋等。

饮食禁忌

1、辛辣刺激性食物:此时孕妇已出现便秘情况,应避免食用辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等易消耗肠道水分的食物,会使胃肠分泌减少,导致便秘加重,甚至痔疮的出现。
2、高脂食物:肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。
3、含咖啡因饮品:尽量少喝咖啡和含有咖啡因(茶、可乐等)的饮品,因咖啡因会破坏母体的水分,并且防碍机体对钙质的吸收。

食谱推荐

虾皮烧冬瓜
作用:冬瓜含大量水分和维生素C,虾皮含丰富的钙、碘等成分,可提高免疫力,有助于胎儿骨骼生长。
原料:冬瓜300g、虾皮200g、盐、鸡精适量。
做法:冬瓜去皮,切块;虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油,冬瓜快炒,下入虾皮和盐、鸡精,并加入少量水,烧透入味即可。

清蒸酸梅鱼
作用:鲈鱼中含有丰富的维生素D,有助于钙的吸收;同时青梅酸爽下饭,能增加孕妈妈食欲。
原料:鲈鱼500g、乌梅30g 、红辣椒20g、姜、大葱、盐、料酒、植物油适量。
做法:酸梅用3杯水熬成1杯水备用;把姜、辣椒、葱切成细丝;鲈鱼清洗干净后对剖,食盐腌制。将水煮沸,再把鲈鱼放入蒸锅中蒸12分钟蒸熟;油入锅后将嫩姜丝、辣椒丝、葱丝爆香,淋入酒并将酸梅酱汁淋在蒸好的鲈鱼上即可。

胎教方案

此时期胎儿的感觉器官进入成长的关键时期,他正在学习分辨妈妈与其他人的声音,因此坚持对话胎教能让宝宝记住你的声音。
1、故事胎教:给胎儿讲故事是一项不可缺少的胎教内容。幼儿画册是较为合适的胎教书,建议孕妈妈选取一个舒服的姿势,精力集中、吐字清晰、声调缓和,绘声绘色地讲,也可以讲生活中的一切,如小草发芽、叶子落下、童年趣事等。

2、抚摸胎教:孕20周,妈妈一般可以感受到胎动,有规律、有意识而且有计划地抚摸孕肚,以刺激胎儿的感官。最佳时间是孕妈妈每晚睡觉前,先排空膀胱,平卧床上,放松腹部,保持心情平静,用双手由上至下,从右向左,轻轻地抚摩胎儿,持续时间在5-10分钟左右。在抚摸的过程中要注意手的动作要轻柔。

特别提醒

1、注意合理休息:在保证充足睡眠的前提下,仍有日常工作的孕妈妈要注意合理休息,在工作中隔1个小时要休息几分钟,可进行四肢伸展运动,深呼吸,以舒缓肌肉疲劳。另外,尽量打开窗户,保持工作环境的空气顺畅,但要避免受凉。
2、不宜过多进行日光浴:多晒太阳能促使皮肤在日光紫外线的照射下生成维生素D,进而促进钙质吸收和骨骼生长。但一定强度的日光会使皮肤受到紫外线的伤害。日光浴可使孕妈妈脸上的色素斑点加深或增多,出现妊娠蝴蝶斑或使之加重,甚至出现晒伤或晒斑。此外,由于日光对血管的作用,还会加重孕妈妈的静脉曲张。
3、预防腿抽筋:由于此时期钙、磷、镁等电解质不平衡,腿部肌肉供血减少等原因,小腿容易出现抽筋的现象。因此,日常出行应避免穿高跟鞋,选择穿宽松舒适的平底鞋;睡觉时,腿不要伸得太直;或在侧卧时两膝间夹一软枕,仰卧时在膝盖下垫一软枕,坐时将脚抬高,以利于血液回流。

孕期设置

怀孕前最后一次月经时间:
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