本周，如同“1串葡萄”大小的胎儿可以算为小运动健将了，平均一个小时要动50次。此时胎儿身上覆盖了一层白色的、滑腻的胎脂，起到保护胎儿皮肤的作用，避免胎儿在羊水的长期浸泡下受到损害。

孕21周，胎儿的手指甲、嘴唇几乎完全长好，眉毛和眼睑也已经发育完全。小乳牙开始在颌骨内形成；听力达到一定水平；并且胎儿的活动越来越明显，同时有了自己的活动和睡眠周期。

胎儿身长：约26cm
胎儿体重：约360g
胎儿双顶径：5.22±0.42cm
胎儿腹围：15.62±1.84cm
胎儿股骨长：3.64±0.40cm

恭喜孕妈妈成功开启孕期下半程。此时，子宫在平脐的位置，从耻骨算起约22cm。因子宫还未增大太多，21周时还不会感觉到气短、呼吸急促等不适，但随着子宫的不断增大，这种状况会越来越明显。并且由于孕妈妈身体重心发生变化，凸出的腹部使重心前移，为了保持平衡，孕妈妈们开始挺起肚子走路了。由于孕激素的作用，手指、脚趾和全身关节韧带变得松弛，在行动上显得有些迟缓和笨重，为正常现象，不用过于担心。若出现阴道周围红肿和刺痛，有酵母味道的分泌物，要考虑可能是酵母菌感染。双腿水肿可能会加重，要避免长时间的站立，坐着或者躺着时最好抬高脚，这样会使下肢的静脉循环更好一些。

体重增长：约4.3kg
腹围：80-91cm

1、对于本来性格急躁的孕妈妈，此时要调节好心态，做事要沉稳，切勿因行动缓慢、笨重而急躁，应以宝宝安全为重。
2、怀疑酵母菌感染时，建议及时到医院就诊，不要自行用药；同时保证外阴清洁干燥，勤换内裤。
3、建议孕妈妈们避免久坐，且在久坐时抬高双下肢，避免水肿进一步加重，甚至在睡觉时，用枕头将下肢垫高。

怀孕第21周，这周孕妈妈要准备三维B超检查胎儿器官发育情况了，在21周到24周期间是胎儿系统性结构筛查的最佳时机，也就是我们说的大排畸。这个时候胎儿各个系统基本发育成形，大小及羊水量都很适合做器官结构的筛查。下次产检的时间在孕24周，按照上周产检时医生的指导，安心养胎。

常规产检及大排畸检查。

常规检查指的是孕妇的宫高、腹围。宫高是指从下腹耻骨联合处到子宫底的长度，是判断子宫大小的数据之一。孕妇的宫高、腹围与胎儿的大小关系非常密切，宫高通常要配合腹围一起测量，以估计胎儿的宫内发育情况。同时，还可根据宫高妊娠图曲线判断胎儿生长速度是否正常。
三维B超检查也是我们说的大排畸，能够清晰的显示胎儿的器官结构，包括肢体、脊柱、内脏器官，特别是心脏的结构，以及面部、脑部发育的情况。

1、多吃富含纤维素的食物：怀孕中后期子宫扩大，压迫到肠道，使得肠道不容易蠕动，造成肠内食物残留在体内发酵，导致产气量增加。建议多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动。另外，避免进食易产气的食物，如豆类、马铃薯等；避免饮用苏打类饮料，多喝温开水，每天至少喝1500mL的水。
2、补充维生素B：胎儿的快速发育加快了孕妈妈的能量消耗，孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加。建议多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
3、多吃富含铁食物：现在已经进入孕期的后半场了，为防止孕妈妈缺铁性贫血，也防止胎儿因母亲缺铁贫血导致的宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等，孕妈妈应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁质的食物。
4、多食改善皮肤的食物：多吃胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类，可以增加皮肤弹性。多吃富含维生素E的食物，如包菜、葵花籽油、菜籽油等，对皮肤有抗衰老的作用。多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果，可以避免皮肤干燥。多吃富含维生素B2的食物，如动物肝肾、动物心、蛋、奶等，可以预防皮肤开裂和色素沉着。

1、高糖食物：为避免孕妇出现妊娠期糖尿病，应注意尽量减少摄入高糖成分的食物，如巧克力、奶茶、甜甜圈等。
2、腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋等。
3、方便食品：薯片、方便面、热狗、火腿肠等。
4、高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品等。

枸杞猪肝汤
作用：滋补肝肾，预防贫血。
原料：猪肝400g、枸杞10g、盐、鸡精适量。
做法：猪肝洗净切块，稍微煸炒一下备用；枸杞洗净。锅置火上，放入适量高汤，再放入猪肝、枸杞、盐少许，煮至猪肝熟透，加鸡精调味即可。

茭白炒鸡蛋
作用：茭白炒鸡蛋色泽黄白，味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富。核桃油的醇厚香味和健康营养，与茭白清淡的口感完美结合，适合孕妇食用。
原料：鸡蛋50g、茭白100g、核桃油10g、盐、葱花、高汤各适量。
做法：将茭白去皮，洗净，切丝。鸡蛋磕入碗内，加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入精盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。

此时期由于胎儿的耳蜗正处于发育阶段，极易遭受噪声损害。因此，以抚摸胎教为主，若选择音乐胎教，应避免悲壮、激烈、亢奋的乐曲。
1、抚摸胎教：孕妈妈或准爸爸用手轻轻抚摸胎儿，可引起胎儿触觉上的刺激，以促进感觉神经及大脑的发育，称为抚摸胎教。通过该方法可给予胎儿安全感，使他感到舒服和愉快。抚摸应从胎宝宝头部开始，沿背部到臀部及肢体，要做到轻柔有序。每晚临睡前进行，每次抚摸5-10分钟为宜。如在抚摸时出现胎儿用力挣脱或用蹬腿来反映，应立刻停止。

2、语言胎教：孕21周，胎儿的听觉功能已经完全建立。孕妈妈可以将生活中的趣事，与准爸爸之间有爱的故事分享给胎儿，但应注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎儿良好的刺激印记。

1、警惕假性宫缩出现：若感觉子宫肌肉每隔一段时间就会收紧，不用过于担心，并非疾病或快生产的征兆，这些不规则、通常无痛的收缩称为假宫缩，在孕中期出现是非常普遍的现象。
2、饭后按摩腹部：子宫增大压迫肠道，导致肠道不容易蠕动，造成肠内食物残留在体内发酵，进而导致产气量增加。为避免出现胀气，建议孕妈妈在饭后1小时进行按摩，以帮助肠胃蠕动。取半卧位，以右上腹部为起点，顺时针画圈按摩，切记不可按摩中间子宫处。
3、坚持散步：散步是一项十分适合孕妈妈的运动，温和安全，既能促进胃肠蠕动，还可放松心情。建议孕妈妈们将散步坚持到孕晚期，到空气新鲜、含尘量低、噪音低的公园散步。
4、选择适宜的睡姿：左侧卧是目前公认的最佳睡姿。不仅可以增加流向胎盘的血液和营养物质，对胎宝宝的发育有很大好处，还有助于肾脏将孕妈妈机体内的废物和废液排掉，减轻水肿的情况。建议孕妈妈尽早适应左侧卧睡觉，有助于提高孕晚期睡眠质量。