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孕期全指导

从容不迫到“卸货”

胎儿发育

图解胎儿发育

本周,如同“1串葡萄”大小的胎儿可以算为小运动健将了,平均一个小时要动50次。此时胎儿身上覆盖了一层白色的、滑腻的胎脂,起到保护胎儿皮肤的作用,避免胎儿在羊水的长期浸泡下受到损害。

胎儿发育标准解读

孕21周,胎儿的手指甲、嘴唇几乎完全长好,眉毛和眼睑也已经发育完全。小乳牙开始在颌骨内形成;听力达到一定水平;并且胎儿的活动越来越明显,同时有了自己的活动和睡眠周期。

胎儿身长:约26cm
胎儿体重:约360g
胎儿双顶径:5.22±0.42cm
胎儿腹围:15.62±1.84cm
胎儿股骨长:3.64±0.40cm

妈妈变化

孕妈妈变化

恭喜孕妈妈成功开启孕期下半程。此时,子宫在平脐的位置,从耻骨算起约22cm。因子宫还未增大太多,21周时还不会感觉到气短、呼吸急促等不适,但随着子宫的不断增大,这种状况会越来越明显。并且由于孕妈妈身体重心发生变化,凸出的腹部使重心前移,为了保持平衡,孕妈妈们开始挺起肚子走路了。由于孕激素的作用,手指、脚趾和全身关节韧带变得松弛,在行动上显得有些迟缓和笨重,为正常现象,不用过于担心。若出现阴道周围红肿和刺痛,有酵母味道的分泌物,要考虑可能是酵母菌感染。双腿水肿可能会加重,要避免长时间的站立,坐着或者躺着时最好抬高脚,这样会使下肢的静脉循环更好一些。

体重增长:约4.3kg
腹围:80-91cm

应对方法

1、对于本来性格急躁的孕妈妈,此时要调节好心态,做事要沉稳,切勿因行动缓慢、笨重而急躁,应以宝宝安全为重。
2、怀疑酵母菌感染时,建议及时到医院就诊,不要自行用药;同时保证外阴清洁干燥,勤换内裤。
3、建议孕妈妈们避免久坐,且在久坐时抬高双下肢,避免水肿进一步加重,甚至在睡觉时,用枕头将下肢垫高。

产检提示

提示信息

怀孕第21周,这周孕妈妈要准备三维B超检查胎儿器官发育情况了,在21周到24周期间是胎儿系统性结构筛查的最佳时机,也就是我们说的大排畸。这个时候胎儿各个系统基本发育成形,大小及羊水量都很适合做器官结构的筛查。下次产检的时间在孕24周,按照上周产检时医生的指导,安心养胎。

检查项目

常规产检及大排畸检查。

检查结果解读

常规检查指的是孕妇的宫高、腹围。宫高是指从下腹耻骨联合处到子宫底的长度,是判断子宫大小的数据之一。孕妇的宫高、腹围与胎儿的大小关系非常密切,宫高通常要配合腹围一起测量,以估计胎儿的宫内发育情况。同时,还可根据宫高妊娠图曲线判断胎儿生长速度是否正常。
三维B超检查也是我们说的大排畸,能够清晰的显示胎儿的器官结构,包括肢体、脊柱、内脏器官,特别是心脏的结构,以及面部、脑部发育的情况。

营养饮食

营养提示

1、多吃富含纤维素的食物:怀孕中后期子宫扩大,压迫到肠道,使得肠道不容易蠕动,造成肠内食物残留在体内发酵,导致产气量增加。建议多吃富含纤维素的食物,如蔬菜、水果等,以促进肠道蠕动。另外,避免进食易产气的食物,如豆类、马铃薯等;避免饮用苏打类饮料,多喝温开水,每天至少喝1500mL的水。
2、补充维生素B:胎儿的快速发育加快了孕妈妈的能量消耗,孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需要量增加。建议多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
3、多吃富含铁食物:现在已经进入孕期的后半场了,为防止孕妈妈缺铁性贫血,也防止胎儿因母亲缺铁贫血导致的宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等,孕妈妈应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁质的食物。
4、多食改善皮肤的食物:多吃胶原蛋白丰富的食物,比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类,可以增加皮肤弹性。多吃富含维生素E的食物,如包菜、葵花籽油、菜籽油等,对皮肤有抗衰老的作用。多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果,可以避免皮肤干燥。多吃富含维生素B2的食物,如动物肝肾、动物心、蛋、奶等,可以预防皮肤开裂和色素沉着。

饮食禁忌

1、高糖食物:为避免孕妇出现妊娠期糖尿病,应注意尽量减少摄入高糖成分的食物,如巧克力、奶茶、甜甜圈等。
2、腌腊食品:腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋等。
3、方便食品:薯片、方便面、热狗、火腿肠等。
4、高脂食物:肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品等。

食谱推荐

枸杞猪肝汤
作用:滋补肝肾,预防贫血。
原料:猪肝400g、枸杞10g、盐、鸡精适量。
做法:猪肝洗净切块,稍微煸炒一下备用;枸杞洗净。锅置火上,放入适量高汤,再放入猪肝、枸杞、盐少许,煮至猪肝熟透,加鸡精调味即可。

茭白炒鸡蛋
作用:茭白炒鸡蛋色泽黄白,味道鲜美,富含维生素A和钙质,营养丰富。核桃油的醇厚香味和健康营养,与茭白清淡的口感完美结合,适合孕妇食用。
原料:鸡蛋50g、茭白100g、核桃油10g、盐、葱花、高汤各适量。
做法:将茭白去皮,洗净,切丝。鸡蛋磕入碗内,加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热,葱花爆锅,放入茭白丝翻炒几下,加入精盐及高汤,炒干汤汁,待熟后盛入盘内。另起锅放入核桃油烧热,倒入鸡蛋液,同时将炒过的茭白放入一同炒拌,待鸡蛋熟后装盘即可。

胎教方案

此时期由于胎儿的耳蜗正处于发育阶段,极易遭受噪声损害。因此,以抚摸胎教为主,若选择音乐胎教,应避免悲壮、激烈、亢奋的乐曲。
1、抚摸胎教:孕妈妈或准爸爸用手轻轻抚摸胎儿,可引起胎儿触觉上的刺激,以促进感觉神经及大脑的发育,称为抚摸胎教。通过该方法可给予胎儿安全感,使他感到舒服和愉快。抚摸应从胎宝宝头部开始,沿背部到臀部及肢体,要做到轻柔有序。每晚临睡前进行,每次抚摸5-10分钟为宜。如在抚摸时出现胎儿用力挣脱或用蹬腿来反映,应立刻停止。


2、语言胎教:孕21周,胎儿的听觉功能已经完全建立。孕妈妈可以将生活中的趣事,与准爸爸之间有爱的故事分享给胎儿,但应注意自己说话的音调、语气和用词,以便给胎儿良好的刺激印记。

特别提醒

1、警惕假性宫缩出现:若感觉子宫肌肉每隔一段时间就会收紧,不用过于担心,并非疾病或快生产的征兆,这些不规则、通常无痛的收缩称为假宫缩,在孕中期出现是非常普遍的现象。
2、饭后按摩腹部:子宫增大压迫肠道,导致肠道不容易蠕动,造成肠内食物残留在体内发酵,进而导致产气量增加。为避免出现胀气,建议孕妈妈在饭后1小时进行按摩,以帮助肠胃蠕动。取半卧位,以右上腹部为起点,顺时针画圈按摩,切记不可按摩中间子宫处。
3、坚持散步:散步是一项十分适合孕妈妈的运动,温和安全,既能促进胃肠蠕动,还可放松心情。建议孕妈妈们将散步坚持到孕晚期,到空气新鲜、含尘量低、噪音低的公园散步。
4、选择适宜的睡姿:左侧卧是目前公认的最佳睡姿。不仅可以增加流向胎盘的血液和营养物质,对胎宝宝的发育有很大好处,还有助于肾脏将孕妈妈机体内的废物和废液排掉,减轻水肿的情况。建议孕妈妈尽早适应左侧卧睡觉,有助于提高孕晚期睡眠质量。

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