这一周，胎宝宝身长已经长到27cm左右，体重大约有450g，大小如同“2个石榴”一般。这时候的子宫对于胎宝宝来说仍然比较宽敞，胎宝宝会很频繁地在羊水里改变姿势，动作也多了起来，尤其是手部动作，会抓鼻子、揉擦脸蛋，有时候还会噘嘴巴。

胎宝宝的眉毛和眼睑已经清晰可辨，10 个小手指上也长出了娇嫩的指甲。但由于胎宝宝的皮下脂肪尚未产生，所以这个时候他的皮肤是红红的，皱巴巴的像个小老头。

胎儿身长：约27cm
胎儿体重：约450g
胎儿双顶径：平均值为5.45±0.57cm
胎儿腹围：平均值为16.70±2.23cm
胎儿股骨长：3.82±0.47cm

怀孕22周，孕妈妈的体重生长迅速，这时子宫会继续上升并开始压迫肺部，迅速增加的体重和增大的子宫，使孕妇的体重越来越重，肚子也越来越大，看起来已经是个孕味十足的准妈妈了。

体重增长：约4.7kg
腹围：80-91cm
宫高：18-22.5cm

由于孕妈妈体重越来越重，所以走路时选择合适的鞋子很重要。建议穿着轻便、舒服的，鞋跟高度在2厘米以下的鞋子，有防滑纹最好。不建议选择绑鞋带的鞋，如运动鞋，以免带来不便和增加发生意外的风险。

怀孕22周，这周不需要产检，下次产检的时间在孕24周。

1、减少吃盐，口味清淡：忌盐饮食是指每天摄入氯化钠不超过2克，而正常进食每天会带给人体8～15克氯化钠，其中1/3由主食提供，1/3来自烹调用盐，另外1/3来自其他食物。无咸味的提味品可以使孕妈妈逐渐习惯忌盐饮食，如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶。
2、补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长：缺乏维生素D时，孕妈妈有可能出现骨质软化。一旦出现骨质软化，骨盆是最先发病的部位，首先出现髋关节疼痛，然后蔓延到脊柱、胸骨、腿及其他部位，严重时会发生脊柱畸形，甚至还会出现骨盆畸形，影响孕妈妈的自然分娩。孕妈妈缺乏维生素D还会导致胎宝宝骨骼钙化不良，影响牙齿萌出，甚至会导致先天性佝偻病。维生素D的摄入量为孕早期每日5μg，孕中期和孕晚期每日10μg，孕期维生素D的最高摄入量为每日20μg。另外，通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充。孕妈妈最好每天进行1-2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D。若无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但要谨遵医嘱，切勿过量服用，以免引起中毒。

1、辛辣刺激性食物：此时孕妇便秘情况更明显，应避免食用辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等易消耗肠道水分的食物，会使胃肠分泌减少，导致便秘加重。
2、高糖食物：为避免孕妇出现妊娠期糖尿病，应注意减少摄入高糖成分的食物，如巧克力、棒棒糖、点心、甜饮料等。
3、高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

红枣莲藕章鱼汤
作用：补血健身
原料：莲藕、红豆、红枣、章鱼、猪肚、盐。
做法：莲藕洗净切片；红豆2把洗净；红枣10粒去核洗净；章鱼切丝。猪肚用碱洗净，煮5分钟，取出过冷水洗净，切丝。把适量水煮开，放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚猛火煲滚，再慢煲3小时，下盐调味。

香菇蹄筋
作用：开胃提神。
原料：蹄筋、香菇、葱、姜、蚝油、糖、胡椒粉、盐、淀粉。
做法：蹄筋洗净切条，先用葱姜酒煮开，去腥后捞出；香菇切半。用2大匙油爆香葱段和姜片，焦黄时捞出，放入香菇略炒，再加入蹄筋和2大匙蚝油、半匙糖、胡椒粉、盐。加高汤2杯烧开，改小火入味，熟时勾芡即可。

此时期胎儿的听觉功能已初步发展，对外界声音变得敏感，并已具有记忆能力和学习能力。因此，孕妈妈和准爸爸的语言、抚摸和情感表达等都是胎儿极好的胎教内容。

1、音乐胎教：本周如果反复播放精心挑选的胎教音乐，宝宝会对音乐作出回应，能给宝宝带来一定的安全感。只要每天放2次，每次15分钟左右，坚持一段时间，就会发现每次一打开这段音乐，可能会感受到宝宝在跟着音乐手舞足蹈或者拍手。

2、游戏胎教：这周的孕妈身体不适会有所缓解，所以也是出游的好时机。孕妈可以到多树的地方去散散步，为胎儿输送充分的氧气，并且可以通过深呼吸的方式，也就是腹式呼吸，给胎宝宝提供更多的氧气，让宝宝得到更好的发育。

3、光照胎教：最好从怀孕第24周开始实施，早期可适度刺激。每天定时在胎儿觉醒时用手电筒（弱光）作为光源，照在自己腹部胎头的方向，每次5分钟左右。为了让胎儿适应光的变化，结束前可连续关闭、开启手电筒数次。不仅能促使胎儿对光线的灵敏反应及视觉功能的健康发育，还有益于出生后动作行为的发育成长。

1、适度性生活：本周胎儿已经稳定，胎盘和羊水也可以保护胎宝宝，所以可以适度进行性生活，可以增进夫妻感情和胎宝宝的发育。注意同房时不要压迫腹部，可以采用前侧体位、侧卧体位等，情绪要保持平稳，不要过度兴奋，以免诱发流产。
2、改善皮肤瘙痒：本周可能会觉得皮肤瘙痒，身上出现了红色小疹，这是孕期皮脂腺代谢旺盛所致，每天用温水洗澡会减轻皮肤瘙痒的症状，水温最好控制在38度左右。如果瘙痒严重，要及时去医院皮肤科检查。