害怕、紧张、焦虑、总想不好的事情，其产生原因较为复杂，治疗方法也因个体差异而异。常见原因包括生活压力大、社会支持缺乏、个性特点等，治疗有药物、心理治疗。
1、生活压力大：长期处于高压力的生活环境中，如工作压力大、经济困难、家庭关系不和谐等，会使人的心理负担加重，逐渐积累负面情绪，导致焦虑情绪滋生，思维也会更多地聚焦在不好的事情上。规律的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑和紧张感。同时，运动还可以增强身体素质，提高心理韧性。
2、社会支持缺乏：当个体缺乏家人、朋友的支持和理解，遇到问题时无处倾诉和寻求帮助，会感到孤独和无助，这种状态下更容易陷入害怕、紧张焦虑的情绪中。鼓励患者积极参与社交活动，扩大社交圈子，与他人建立良好的人际关系。来自家人、朋友的支持和理解，能够为患者提供情感依托，增强其心理安全感，有助于缓解焦虑情绪，减少负面思维。
3、个性特点：性格内向、敏感、完美主义、低自尊的人，往往更容易对自身和周围环境有更高的要求和标准，遇到事情时可能会过度担忧，害怕达不到期望而产生紧张焦虑情绪。探索患者潜意识中的冲突和情感，帮助患者理解自己的情绪和行为背后的深层原因，处理早期经历对当前心理状态的影响，从而达到缓解症状的目的。
4、过往经历：曾经经历过创伤性事件，如被虐待、忽视、重大事故、亲人离世等，可能会使人内心缺乏安全感，容易在类似情境或压力下引发害怕、紧张焦虑的情绪，并且总是担心不好的事情再次发生。帮助患者识别和挑战负面的思维模式和自动思维，通过认知重构，用更积极、合理的思维方式取代原有的消极想法。同时，结合行为训练，如暴露疗法，让患者逐渐面对引发焦虑的情境，减轻害怕和紧张情绪。
另外，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、可有效调节神经递质水平，缓解焦虑、抑郁等情绪症状，改善患者总是往不好方面想的思维模式。
害怕、紧张、焦虑、总想不好的事情的护理
- 协助患者建立规律的生活节奏，制定合理的日常活动计划，包括工作、学习、休息、娱乐等各个方面，让患者的生活有秩序、有规律。规律的生活有助于稳定患者的情绪，增强患者对生活的掌控感，减少焦虑和不安。
- 可以教患者一些简单的身体放松技巧，如深呼吸练习，让患者深吸气5秒钟，然后缓慢呼气5秒钟，重复多次；也可进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受身体的紧张与松弛，帮助患者缓解身体的紧张感。