北京大学第六医院精神科科普文章_科普视频 - 有来医生

北京大学第六医院精神科

北京大学第六医院

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躁郁症吃什么食物好？这些食材可多吃

饮食调理虽然不能替代药物治疗，但对于躁郁症患者来说，合理的饮食能帮助调节情绪、稳定病情，提升身体的抵抗力，为治疗和康复打下良好的基础。不同病情阶段的患者，饮食侧重点也有所不同，下面这份饮食指南请收好。 1、B族维生素：B族维生素能维护神经系统健康，改善情绪状态，对躁郁症患者的康复有积极作用。常见的富含B族维生素的食物包括全谷物、动物肝脏、蛋类、豆类以及深绿色蔬菜等。比如每天早餐吃一碗燕麦粥，午餐搭配一份菠菜炒鸡蛋，就能有效补充B族维生素。 2、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎、调节情绪的作用，能帮助缓解躁郁症患者的情绪波动。推荐食用深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。建议每周吃2-3次深海鱼，每次摄入量控制在100-150克左右，也可以每天吃几颗核桃作为加餐。 3、优质蛋白质：优质蛋白质能为身体提供能量，增强体质，同时有助于稳定血糖，避免因血糖波动导致情绪不稳定。常见的优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。日常饮食中要保证每餐都有适量的优质蛋白质，比如晚餐吃一份清蒸鱼，搭配一杯牛奶。 4、膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，而肠道健康与情绪密切相关。躁郁症患者常可能出现便秘等消化问题，适量摄入膳食纤维能有效改善。推荐食物有芹菜、西兰花、芹菜、苹果、香蕉、火龙果等，每天保证摄入25-30克膳食纤维。需要注意的是，饮食调理是辅助手段，不能替代正规的药物和心理治疗。患者应在遵循饮食指南的同时，严格按照医生的方案进行治疗。此外，每个人的体质和病情不同，饮食方案也可根据自身情况适当调整，必要时可咨询营养师的建议。

躁郁症发作是什么样子的？这些表现要认清

躁郁症发作的核心特点是情绪在两个极端间剧烈波动，这种波动并非普通的心情好坏，而是会严重影响思维、行为和生活状态。很多人因为不了解症状，容易将其误解为“性格古怪”或“矫情”，其实这是需要重视的疾病表现。 1.躁期发作：情绪异常高涨，可能突然变得兴奋、乐观，对任何事情都充满不切实际的信心；思维跳跃，说话又急又快，别人难以打断，话题频繁切换；精力极度旺盛，每天只睡几小时却不觉得累，疯狂购物、盲目投资或频繁社交，做出冲动决策；部分患者还会出现易怒、暴躁的情况，一点小事就容易发脾气、与人争执。 2.郁期发作：与躁期形成鲜明对比，情绪持续低落，对任何事情都提不起兴趣，经常感到无助、绝望；思维迟缓，说话语速变慢、反应迟钝，注意力难以集中；精力匮乏，即使什么都不做也觉得疲惫不堪，严重时甚至无法正常起床、进食；可能伴随自责自罪的想法，出现自杀念头或行为；睡眠和食欲也会受到影响，要么失眠要么嗜睡，要么暴饮暴食要么完全没胃口。 3.混合发作：部分患者会同时出现躁期和郁期的症状，比如情绪低落的同时，又伴有精力旺盛、冲动行为，这种情况更容易被忽视，也更容易导致病情加重；发作间隔没有固定规律，可能几天内就完成一次波动，也可能几个月发作一次，每次发作持续时间通常在一周以上。如果身边人或自己出现上述情绪和行为的剧烈波动，一定要及时关注并寻求专业帮助。躁郁症发作并非“心情不好”，而是疾病的信号，早期干预能有效减少对生活的影响。

躁郁症的发病原因？诱因涉及多方面

躁郁症的发病机制较为复杂，并非由单一因素导致，而是遗传、环境、生理等多种因素共同作用的结果。了解发病原因，不仅能帮助我们更好地预防疾病，也能让患者和家属更理解病情，减少自责和误解。 1.环境应激因素：重大的生活事件、长期的压力等环境因素，是诱发躁郁症的重要推手。比如亲人离世、失恋、失业、重大疾病等负性生活事件，会给人带来强烈的心理冲击；长期的学习或工作压力、人际关系紧张等，也会逐渐消耗心理能量，导致情绪调节能力下降，进而诱发疾病。 2.人格特质：某些人格类型的人患病风险更高，比如性格过于敏感、冲动、完美主义，或情绪调节能力较弱的人，在面对外界刺激时，更容易出现情绪波动，长期下去可能发展为躁郁症。 3.遗传因素：这是躁郁症重要的危险因素之一。研究发现，若父母一方或双方患有躁郁症，子女患病的风险会显著高于普通人；同卵双胞胎的患病一致性也远高于异卵双胞胎，说明遗传基因在疾病发生中起到了关键作用，但并非有遗传基因就一定会发病，还需要其他因素的触发。 4.神经递质失衡：大脑内多种神经递质的分泌和传递异常，会影响情绪调节功能。比如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的失衡，可能导致情绪调节中枢功能紊乱，进而引发躁狂或抑郁发作。这也是药物治疗能发挥作用的重要生理基础，药物可通过调节神经递质水平来稳定情绪。躁郁症的发病是多因素共同作用的结果，没有单一的“罪魁祸首”。无论是预防还是治疗，都需要从多个维度入手，结合遗传背景、环境调节和心理干预，才能更好地应对疾病。

恋物癖的治疗方法？不止心理疏导这一种

当恋物癖已经影响到正常生活、工作或人际关系时，无需过度焦虑，通过科学的治疗方法，多数人都能有效改善症状，逐步恢复正常的心理状态和生活节奏。 1、认知行为治疗：这是治疗恋物癖的核心方法之一。通过专业疏导帮助患者正确认识自身行为的本质和危害，纠正扭曲的性认知；同时采用厌恶疗法，在接触恋物时配合轻微负面刺激，逐步淡化对恋物的性依赖；还会通过脱敏疗法，让患者逐渐适应正常的性刺激，减少对恋物的需求。 2、心理动力学治疗：聚焦患者童年时期的创伤或未解决的心理冲突，挖掘恋物癖形成的深层根源。通过自由联想、梦境分析等方式，帮助患者释放内心压抑的情绪，解决潜意识中的心理问题，从根源上改善症状。 3、社交技能训练：很多恋物癖患者因社交能力不足而逃避正常亲密关系，进而依赖恋物。通过针对性训练，帮助患者提升人际交往能力，学习如何建立健康的亲密关系，逐步替代对恋物的依赖。 4、家庭支持与干预：家人的理解和支持对治疗至关重要。治疗过程中会引导家人正确看待患者的问题，避免指责和歧视，给予患者情感支持；同时帮助家人掌握正确的沟通方式，共同参与患者的康复过程，营造良好的治疗氛围。恋物癖的治疗需要耐心和坚持，不同患者的病情差异较大，治疗方案也需个性化。只要积极配合专业治疗，并在生活中主动调整心态，就能逐步摆脱困扰，回归正常生活。

双相情感障碍的护理方法？这些细节别大意

双相情感障碍的康复不仅需要规范的医疗治疗，科学的护理也至关重要。合理的护理能帮助患者稳定情绪、减少复发风险，更快地恢复社会功能，这需要患者、家属和护理人员的共同配合。 1、情绪监测与预警：密切关注患者的情绪变化，建立情绪日记，记录患者的情绪状态、睡眠情况、饮食变化等。熟悉患者躁狂和抑郁发作的典型表现，如躁狂发作时的话多、易怒、冲动消费，抑郁发作时的情绪低落、少言寡语、食欲减退等，一旦发现异常，及时与医生沟通，调整治疗方案，预防病情加重。 2、用药护理：严格督促患者遵医嘱按时、按量服药，避免自行停药、减药或加药。向患者和家属讲解药物的作用、常见不良反应及应对方法，如心境稳定剂可能导致的头晕、恶心等，让患者了解服药的重要性，提高用药依从性。同时，定期协助患者复查血常规、肝肾功能等，监测药物副作用。 3、生活作息管理：帮助患者建立规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜或过度睡眠，因为睡眠紊乱是双相情感障碍发作的重要诱发因素。合理安排饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食或过度节食；鼓励患者进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于调节情绪、改善睡眠质量。 4、心理支持与沟通：多与患者进行真诚、温和的沟通，倾听其内心想法和感受，避免指责、批评或忽视。在患者躁狂发作时，保持耐心，避免与其发生冲突，引导其冷静；在抑郁发作时，给予更多的陪伴和鼓励，帮助其树立康复信心。同时，可鼓励患者参与支持性团体活动，与其他患者交流经验，减少孤独感。 5、环境与安全护理：为患者营造安静、舒适、温馨的生活环境，避免强光、噪音等刺激，减少诱发情绪波动的因素。对于躁狂发作时可能出现冲动、自伤或伤人行为的患者，需加强安全防护，移除身边的危险物品；对于抑郁发作有自杀倾向的患者，要密切监护，避免独处，及时疏导负面情绪。科学的护理是双相情感障碍康复的重要保障。通过规范的护理措施，能有效稳定患者情绪，提高治疗效果，降低复发风险。家属和护理人员要掌握正确的护理方法，给予患者足够的支持和陪伴，助力其早日康复。

产后抑郁症怎么治疗，走出困境有方法

产后抑郁不是“矫情”，而是需要科学干预和家人支持的心理疾病。及时的治疗和陪伴能帮助产后妈妈顺利走出阴霾，重拾生活的信心。 1、心理治疗干预：通过认知行为疗法帮助产后妈妈调整负面认知，缓解情绪压力；支持性心理治疗则为其提供情绪宣泄的渠道，引导正确看待产后身体和角色的变化。 2、药物治疗适用情况：对于中重度产后抑郁，在医生评估后可使用抗抑郁药物，用药期间需严格遵循医嘱，同时注意药物对哺乳的影响，必要时调整哺乳方式。 3、家庭支持系统构建：家人应主动分担育儿压力，多关注产后妈妈的情绪变化，避免指责和忽视，营造温馨包容的家庭氛围，减少情绪刺激。 4、自我调节技巧：鼓励产后妈妈规律作息，保证充足睡眠，适当进行轻度运动如产后瑜伽、散步，同时培养兴趣爱好，转移注意力，缓解焦虑情绪。 5、社交支持与求助：引导产后妈妈多与亲友沟通，也可参与产后妈妈互助群体，分享感受和经验；当情绪无法自我调节时，及时向心理医生或专业机构求助，切勿独自硬扛。产后抑郁的治疗需要多方面配合，核心是“科学干预+暖心陪伴”。正视疾病、主动求助，大多数产后妈妈都能逐步恢复，重新享受育儿的快乐和生活的美好。

产后抑郁症怎么调理，做好这点情绪会慢慢转好

产后抑郁是很多新手妈妈可能会面临的问题，这不是“矫情”，而是身体和心理共同作用的结果。及时、科学的调理，能帮助妈妈们尽快走出情绪低谷。今天就从心理、身体、生活、家庭支持四个方面，整理出实用的调理方法，希望能给新手妈妈们带去温暖和帮助。 1、心理调节：学会接纳自己的情绪，不要因为出现抑郁情绪而自责，告诉自己“这是正常的，会慢慢好起来”。可以多和身边信任的人沟通，比如伴侣、家人、闺蜜，把心里的委屈、焦虑、疲惫说出来，不要独自承受。如果情绪难以缓解，不要排斥寻求专业帮助，比如咨询心理医生，通过专业的疏导和干预，能更快地调整心态。 2、身体调理：产后身体的恢复直接影响情绪状态，要保证充足的睡眠，不要强撑着熬夜照顾宝宝，可以和家人轮流照顾，争取碎片时间休息。饮食上要营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、铁的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，帮助身体恢复体力，避免因身体虚弱加重情绪低落。同时，根据身体情况适当运动，比如产后瑜伽、散步等，运动能促进多巴胺分泌，改善情绪。 3、生活节奏调整：不要给自己设定过高的目标，不用追求“完美妈妈”，允许自己慢慢来。可以适当简化生活，减少不必要的家务和社交，把重心放在自己和宝宝的健康上。每天留一点属于自己的时间，做一些喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、看一本轻松的书、敷一片面膜，让自己从繁琐的育儿事务中抽离，享受片刻的放松。 4、家庭支持：家人的理解和陪伴是调理产后抑郁的重要力量。伴侣要多参与育儿过程，主动承担照顾宝宝、做家务的责任，多关心妈妈的情绪和身体，不要把所有育儿压力都放在妈妈身上。家人要多包容妈妈的情绪波动，不要指责、抱怨，多给予鼓励和肯定，让妈妈感受到被重视、被关爱。 5、避免过度关注负面信息：产后不要过度刷手机，尤其是关于“产后恢复不好”“育儿失败”等负面内容，这些信息会加重焦虑情绪。可以多关注一些积极向上的育儿知识、产后恢复分享，或者加入新手妈妈交流群，和有相同经历的人互相鼓励、分享经验。 6、病情观察与干预：如果抑郁情绪持续超过2周，且出现情绪低落、对任何事情提不起兴趣、食欲减退、失眠或嗜睡、甚至出现伤害自己或宝宝的想法，一定要及时就医，必要时在医生指导下进行药物治疗。产后抑郁是可以治愈的，及时干预才能避免病情加重。产后抑郁的调理需要耐心和时间，新手妈妈们要记得多爱自己一点，不要硬扛。家人的支持、科学的调理、必要的专业帮助，都是走出情绪低谷的力量。相信自己，你不是一个人在战斗，一切都会慢慢好起来的。

什么是性冷淡？别忽视身心的双重信号

性冷淡在医学上称为性欲减退，是指个体持续或反复对性活动缺乏兴趣，甚至完全没有性欲望的一种状态，男女均可出现。它并非单一疾病，而是由生理、心理、社会等多因素共同作用引发的性功能障碍表现，需结合具体诱因判断。生理因素是重要诱因，比如内分泌紊乱，像雌激素、睾酮水平下降，慢性疾病如糖尿病、心血管病，或长期服用降压药、抗抑郁药等，都可能直接影响性欲，导致性兴奋信号传递受阻，降低性需求。心理因素的影响更为显著，长期焦虑、抑郁、压力过大，或既往负面性经历、夫妻关系紧张、情感沟通不畅等，会让大脑处于抑制状态，难以产生性兴奋，进而排斥性活动，形成心理层面的性欲减退。社会环境因素也不容忽视，比如长期熬夜、过度劳累、不良生活习惯，或对性存在错误认知、受传统观念束缚等，会间接削弱性欲望，让个体逐渐对性活动失去兴趣，甚至产生抵触情绪。出现性欲减退不要讳疾忌医，先排查生理疾病，再调整心理状态和生活方式；伴侣间需加强沟通，避免指责施压；切勿自行服用偏方或激素类药物，应在专业医生指导下干预调理。

什么是网瘾？很少人知道的潜在影响

随着互联网的普及，过度依赖网络的问题愈发普遍，网瘾不仅影响作息和社交，还会对身心造成多重伤害，尤其青少年群体更易受影响。今天就客观解读网瘾，帮大家正确应对。网瘾并非单纯的“爱上网”，而是一种病理性网络使用行为，表现为无法控制上网时间和频率，即使意识到危害仍难以戒除，上网成为占据日常大部分时间的主导行为，影响正常生活。青少年因心智尚未成熟、自控力较弱，且面临学业压力，易通过网络逃避现实，成为高发群体；成年人若长期处于孤独、压力大的状态，也可能陷入网瘾，借助网络缓解情绪。生理上，长期久坐上网会导致颈椎、腰椎损伤，视力下降、睡眠紊乱，免疫力降低；心理上，会出现社交退缩、情绪暴躁、注意力不集中，甚至影响学业和工作，破坏人际关系。出现此类情况，应逐步减少上网时间，制定规律的作息表，用运动、阅读、社交等健康行为替代上网；针对青少年，家庭引导至关重要，家长需多陪伴、多沟通，避免粗暴禁止，帮助建立自控力；严重者需寻求心理干预或专业机构帮助。网瘾是可防可治的心理行为问题，关键在于及时发现、科学引导。正视网络依赖，平衡线上线下生活，才能守护身心全面健康。

癔病如何治疗？很少人知道的调理方向

很多人对癔病存在误解，认为是“装病”，其实癔病是一种常见的精神心理障碍，医学上称为分离性障碍或转换性障碍，患者会出现意识改变、肢体麻木、无力、失明、失声等症状，给生活带来很大影响。及时采取科学的治疗方案，就能帮助患者走出困境，下面是详细的治疗方法。 1、心理治疗：这是癔病的核心治疗方法，首先进行支持性心理治疗，医生会与患者建立信任的关系，倾听患者的内心诉求，帮助患者正确认识疾病，消除对疾病的恐惧和焦虑；其次进行认知行为治疗，帮助患者纠正错误的认知，改变不良的行为模式，提高应对压力的能力。 2、暗示治疗：暗示治疗对癔病患者效果显著，分为直接暗示和间接暗示。直接暗示是医生通过语言、动作等方式，直接对患者进行暗示，让患者相信症状可以缓解；间接暗示是通过药物、理疗等方式，配合语言暗示，增强暗示效果。 3、家庭治疗：家庭成员的理解和支持对患者的康复至关重要，家庭治疗会让家庭成员参与进来，帮助家庭成员了解疾病的相关知识，改善家庭关系，避免对患者过度关注或指责，为患者营造一个温馨、和谐的家庭环境，促进患者康复。 4、药物治疗：如果患者伴随明显的焦虑、抑郁、失眠等症状，需要在医生的指导下服用相应的药物，比如抗焦虑药、抗抑郁药、镇静催眠药等，缓解情绪问题，辅助心理治疗。注意药物只能缓解症状，不能根治疾病，需要与心理治疗结合使用。 5、康复训练：对于出现肢体功能障碍、语言障碍的患者，需要进行针对性的康复训练，比如肢体功能训练、语言训练等，帮助患者恢复身体功能，提高生活自理能力。癔病的治疗需要心理治疗、药物治疗和康复训练相结合，同时需要患者、家庭成员和医生的共同努力。如果发现自己或身边的人出现类似癔病的症状，要及时就医，不要忽视或指责患者，给予患者足够的理解和支持。