我们焦虑时经常非常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，很有效的一个手段就是做放松训练术，放松训练术可以让肌肉放松下来，让心理方面的紧张放松下来。放松训练术包含了很多，比如呼吸放松训练术，想象放松训练术，静坐放松训练术和自律放松训练术。呼吸放松训练是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦虑情绪，可以自己开始给自己做放松训练。呼吸放松训练很简单，找一个椅子或找一个床安静地躺下来，然后让身体平放在上面，把手放到你的腹部，缓慢的吸气，然后默数1，2，3，4，慢慢的吸到感觉腹部微微隆起，然后停留1-2个呼吸，再慢慢的呼出来，这个时候心里也可以默念一些不愉快的词语，让不愉快的情绪，比如烦躁、不安等都随呼吸同步放出来。这样的呼吸训练术是每天都要进行的，每天练习5-10分钟会有效的帮助你缓解焦虑情绪。

失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意，从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的症状，第一是入睡困难，正常人一般10-20分钟左右就能够入睡，但是失眠是超过30分钟以上躺在床上睡不着的现象。第二是睡眠的醒转，睡眠质量的下降，睡眠过程中间一般如果超过两次以上的醒转，就会考虑失眠。还有就是睡眠时间的缩短，正常人一般睡眠是八个小时左右，失眠经常会短于六个小时。除了刚才讲的入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间的缩短以外，它还会影响记忆功能和注意力功能。因为第二天经常会疲乏无力很瞌睡，注意力下降、注意力不集中，记忆力下降，影响正常工作，导致病人非常的痛苦。

失眠患者需要做以下几种检查： 1、实验室检查：抽血方面的生化检查，评估有没有糖尿病或者其他的躯体疾病； 2、影像学检查：需要做脑电图，做睡眠方面的睡眠图，来看睡眠到底是哪个睡眠期出现了问题以及睡眠时间究竟有多长。头部肿瘤或者急性脑梗死的病人，都有可能引发急性的失眠，所以头部的检查也必不可少； 3、心理测量评估：做心理测量评估来了解有没有因为焦虑、抑郁或其他方面引发的继发性失眠。