我们焦虑时经常非常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，很有效的一个手段就是做放松训练术，放松训练术可以让肌肉放松下来，让心理方面的紧张放松下来。放松训练术包含了很多，比如呼吸放松训练术，想象放松训练术，静坐放松训练术和自律放松训练术。呼吸放松训练是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦虑情绪，可以自己开始给自己做放松训练。呼吸放松训练很简单，找一个椅子或找一个床安静地躺下来，然后让身体平放在上面，把手放到你的腹部，缓慢的吸气，然后默数1，2，3，4，慢慢的吸到感觉腹部微微隆起，然后停留1-2个呼吸，再慢慢的呼出来，这个时候心里也可以默念一些不愉快的词语，让不愉快的情绪，比如烦躁、不安等都随呼吸同步放出来。这样的呼吸训练术是每天都要进行的，每天练习5-10分钟会有效的帮助你缓解焦虑情绪。

失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意，从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的症状，第一是入睡困难，正常人一般10-20分钟左右就能够入睡，但是失眠是超过30分钟以上躺在床上睡不着的现象。第二是睡眠的醒转，睡眠质量的下降，睡眠过程中间一般如果超过两次以上的醒转，就会考虑失眠。还有就是睡眠时间的缩短，正常人一般睡眠是八个小时左右，失眠经常会短于六个小时。除了刚才讲的入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间的缩短以外，它还会影响记忆功能和注意力功能。因为第二天经常会疲乏无力很瞌睡，注意力下降、注意力不集中，记忆力下降，影响正常工作，导致病人非常的痛苦。

失眠患者需要做以下几种检查： 1、实验室检查：抽血方面的生化检查，评估有没有糖尿病或者其他的躯体疾病； 2、影像学检查：需要做脑电图，做睡眠方面的睡眠图，来看睡眠到底是哪个睡眠期出现了问题以及睡眠时间究竟有多长。头部肿瘤或者急性脑梗死的病人，都有可能引发急性的失眠，所以头部的检查也必不可少； 3、心理测量评估：做心理测量评估来了解有没有因为焦虑、抑郁或其他方面引发的继发性失眠。

失眠的病因非常多，主要有以下几方面： 1、心理、社会因素：有没有遭遇重要的心理、社会事件； 2、躯体的因素：疼痛的病人，有些得了躯体疾病，比如肿瘤等方面的病人，经常伴发失眠。 失眠分原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠找不到具体原因。继发性失眠可能有得肿瘤或者是疼痛，比如骨折外伤以后疼痛的病人失眠就是属于继发性的。

如果诊断为焦虑，需要来系统的治疗，系统的治疗包括药物治疗还有非药物治疗。药物治疗包括苯二氮䓬类的治疗，苯二氮䓬类能够缓解急性焦虑发作，还有一些抗抑郁的药物的治疗，三环类的药物或5-羟色胺再摄取抑制剂，都是现在能够很好的改善焦虑情绪的药物。然后还有非药物治疗手段，包括心理治疗，心理治疗可以做认知行为的调整，还有物理治疗，经颅磁刺激在对于焦虑的环节中间可以起到非常好的疗效。需要共同来用综合性的手段来调整这个焦虑的程度。

失眠治疗的方法非常多，主要有以下几种： 1、药物治疗：苯二氮䓬类的安眠药和褪黑素类的镇静药物等可以帮助失眠患者来改善失眠，短期一个月内出现紧急失眠的情况药物调整效果是非常好的； 2、心理治疗：CBTI（睡眠的认知行为管理）、放松训练术等； 3、物理治疗：经颅磁刺激是非常好的手段，能够帮助到失眠的病人。 这些综合性手段干预失眠，对中度的或者慢性失眠的病人有很好的疗效。

失眠的防治主要是在睡觉之前整个身体放松，包括心理方面，比如不再想白天比较糟糕的，或者总是要打算的一些事情，比如明天要做的紧急事件等，晚上不要再思考让自己觉得很烦恼的事情。第二个是躯体方面的，躯体方面的包括要做好睡前准备，晚上不要剧烈的运动，不要吃太多的食物，慢慢让身体放松，也可以进行按摩或泡脚，让自己的身体逐步放松下来。心理和身体双重放松能够预防失眠。

出现抑郁情绪如果连续达到两周以上，大部分时间都出现这样的情况的时候，要到医院来就诊。需要做的检查有抽血化验，因为甲状腺功能如果减低，也可能导致抑郁，还有其他的性腺激素等基本的生化检查。第二个需要做头部的检查，因为有些是因为头部出现了肿瘤或其他的异常等情况，所以头部的CT、核磁共振是需要检查的。第三需要评估整个身体状况，因为有些糖尿病病人或者高血压病人可伴发抑郁情绪，所以要知道他到底是个抑郁，还是只是一个伴发的症状。最重要的是要做心理测量评估来了解抑郁究竟是轻度的还是中度的还是重度的。

焦虑的分类分为这种事实性的焦虑和病理性的焦虑，事实性的焦虑指的是你本来就有生活中的那个事件，它可能会引发你非常高的警觉性，比如说你感觉到一些恐惧的事件，或者是说紧急、危急的事件等等，比如说家里人突然有人生病，或者是说明天有一场考试要做准备，你很担心，这些就是事实性的焦虑，一般最关键是他的焦虑程度和这些事件的危急程度或者是威胁程度是相关和匹配的，但是我们病理性的焦虑就是跟这个不一样的，我们的病理性的焦虑经常对生活中间的这些琐事出现过度的担忧，特别惶惶不可终日，然后感觉特别特别实在是受不了，觉得自己快要死掉等等。焦虑的程度与生活中间这些琐事引发焦虑的程度是不匹配的，所以称为病理性的焦虑。病理性的焦虑是需要到专业医院诊治的，所以希望大家不要在家里就一直认为自己是正常的一个情绪反应。

焦虑分为两种，一种是急性焦虑发作，急性焦虑发作又叫惊恐发作，很多的人都会有这样的体验，比如濒死感发作，怀疑是不是心脏病了或者心脏骤停等，紧急到医院的急诊就诊，但是检查了很多心脏方面的相关检查，心电图、彩超还有心肌酶学等都是正常的，回去以后又会有这样的情况发生。这样的紧急惊恐发作是需要就诊于心身医学科的，它是急性焦虑发作的表现，除了主观上的感受以外，还会伴有很多躯体方面的症状，心慌、心悸感觉心脏甚至停跳等，大汗淋漓等这些植物神经功能紊乱是非常明显的，甚至个别的病人还会有人格解体的感受，觉得世界都变得不真实等，这就是紧急的惊恐障碍发作的时候的表现。