一般可以做颈部8字操或米字操，即用头部写8字或米字，还可以颈椎向各个方向的活动度锻炼来缓解颈部肌肉的紧张，特别在长时间颈部保持一姿势或者低头后，经过30-40分钟就要适当活动放松颈部，避免过猛过快的转动颈椎造成损伤。还可以通过轻度负重做耸肩的动作来增强颈部肌肉力量，可以有效缓解颈部劳损，需要循序渐进的增加锻炼的程度和力量。早期的轻度的颈椎病或者无明显颈椎结构病变的颈椎病，可以通过打羽毛球、游泳等运动来锻炼颈部，特别有颈椎病的患者在剧烈运动时应该避免颈部外伤，防止病情加重。建议就诊正规三甲医院骨科，明确病情后由专业医师给予适合锻炼方法。

腱鞘炎治疗一般分阶段及根据症状轻重进行，早期症状轻，伤处疼痛的地方制动，避免继续过多使用患处关节，同时配合一些消炎镇痛药物或者理疗治疗，经过一段时间治疗，效果比较差，疼痛仍然比较厉害，可以进行封闭治疗。如果经过长时间的保守治疗后，仍然反复发作，症状改善不明显或者活动功能受到比较大的影响，可以考虑手术治疗。

腱鞘炎治疗分阶段，即根据症状轻重进行。早期症状轻，病程短，轻度疼痛，关节活动无明显受限的患者可以采取大拇指适当制动，避免过多使用，同时配合消炎镇痛药物使用，或者外用活血化瘀的药物，还可以采用针灸理疗治疗。平时可以经常热敷大拇指关节，配合被动活动大拇指关节。如果经过一段时间的治疗，改善不明显，疼痛仍比较厉害，可以进行局部的封闭治疗。如果经过多次的治疗后仍然反复发作，大拇指活动受限比较大，可以考虑手术松解腱鞘治疗。因为大拇指是手活动的重要组成部分，所以大拇指腱鞘炎容易反复复发。只能通过减少大拇指活动，减轻大拇指肌腱劳损，以降低腱鞘炎的复发几率。