孕妇服用叶酸的最佳的时间是孕前3个月及孕后12周内。因为叶酸是使用性维生素，可以在身体里面排泄掉，所以建议最迟可以从孕前的3个月开始补充叶酸400μg/d，也可以持续到整个孕期，这样可以很好的预防胎儿的神经管畸形，也有利于降低怀孕的高血脂发生风险。有条件的孕妇也可以做叶酸的遗传基因的利用能力检测，如果遗传基因的利用能力检测的结果正常，服用叶酸到12周就可以停止。如果检测的结果提示有风险，风险值有低风险、中风险和高风险，或者孕妇有不良的孕产史，可以根据风险的程度服用不同的叶酸用量，一直到分娩。如果孕妇有风险程度不仅要服用叶酸，要添加多种维生素促进叶酸的吸收。总而言之，孕妇服用叶酸是根据孕妇的个体化情况去定，常规是孕前3个月，可以吃到孕后的12周内，如果孕妇有特殊情况，利用能力检测有风险值，或者孕妇本身有先天性心脏病，以前有不良孕产史，叶酸要合并多种维生素吃，一直服用到整个分娩期。

因为现在经济条件都很好，很多的孕妈妈对宝宝都有高的需求，都希望生一个漂亮的、健康的、皮肤白白的宝宝，民间的说法吃燕窝可以对宝宝的皮肤好。燕窝里面富含表皮因子还有水溶性蛋白、氨基酸成分，里面富含唾液酸，唾液酸是母乳里面重要的营养物质，摄入可以改变母体的体质，还可以促进胎儿的发育。总而言之孕期有条件的情况下，服用适当的燕窝，可以促进胎儿良好发育，改善母体的体质。

对于正常孕妇营养管理更多是通过体重管理，在于孕期体重如何增长。临床上以身体的质量指数BMI值去代替，BMI的计算值等于孕期的体重除以身高的平方，来换算孕期的增重的合理范围。比如孕早期，体重增加一般是0.5-2kg，孕中晚期会根据不同的BMI的指数而定，孕前体重过轻即BMI值＜18.5，孕期的推荐增长是12.5-18kg，每个星期增重是0.5kg，而孕前体重正常的BMI值在18.5-24之间，孕期增重是11.5-16kg，每周的增重是0.4kg，孕前有超重，BMI值24-28之间，孕前的增重是7.5-11.5kg，每周推荐增重是0.28kg。孕前有肥胖的BMI值＞28，孕期的增重是5-9kg，每周的增重是0.22kg，孕期的体重推荐孕早期一般不超过2kg，20周之后每周的体重不超过300g，孕20周之后每周不能超过500g。双胞胎孕妇，孕期体重增加目标跟单胎有所区别，如果孕前体重过轻暂时没有推荐，但是孕前体重正常，BMI值在正常范围，双胞胎孕妇增长是17-25kg，孕前超重型双胎孕妇增重是14-23kg，而孕前肥胖的双胎孕妇，增重是17-20kg。

怀孕初期因为激素的影响，所以才会出现身体的不适，像恶心、呕吐、尿频，伴随着心理上出现初为人母带来的焦虑不安的情绪，引起睡眠障碍。这样的生理变化正常，应该寻求伴侣跟家人的关心跟体贴，可以让这些影响睡眠的不良情绪降低。在睡前还可以喝杯热的牛奶，牛奶里面的钙有镇静安眠的作用。还可以喝点酸枣仁泡水这些安眠的方子，还可以用热水洗脚，不是泡脚，孕妇不能泡脚，可以让下肢暖和，促进血液循环，身体能够放松。还可以营造卧房的睡眠气氛，卧房的床垫尽量要选择柔和的颜色，枕头、床垫要软硬适中，卧室的遮光及隔音效果要好，睡前也要避免长时间玩手机，或者观看一些恐怖、刺激电影及电视。

孕妇吃钙片的最佳时间多在饭后30分钟-1个小时，民间传闻晚上补钙效果比较好，晚上人体不断的将钙排出旧的骨骼组织，在凌晨3点入睡之后速度最快，可以确保体内钙的指数更加稳定，但是不意味着睡前补钙效果一定好。 因为从医学的角度而言，人的排钙的高峰是餐后的4-5小时。如果晚餐进食比较晚，比如晚上到8-9点吃饭，11点钟睡觉，在服用钙片后，排钙高峰时人已经熟睡，所以尿液储存在体内形成小晶石，久而久之会形成尿路结石。 补充钙的时机，以前临床的做法就是一定要嘱咐孕妇到孕中期再补充，现在的理论是根据孕妇的个体情况而定，在营养门诊的时候，比如孕妇过来询问膳食，都会做20-72小时的膳食调查，了解孕妇平时的膳食情况，以孕早期孕妇钙的需求量是800mg为例。 但是临床上很多孕妇基本上不吃奶制品还有豆制品，一天的膳食中没有摄入足量含钙高的食物。正常的食物，每天只能提供300mg的钙，比方正常的800mg的钙，只吸收到300mg，临床可能会做一些检查，比如做微量元素的测定，做骨密度可能也提示缺钙，尽管是孕早期，这时候仍然需要孕妇补钙。

孕早期可能由于激素的影响，孕妇孕吐比较严重，这种情况下要少量多餐，避免进食辛辣、难以吸收的食物。要保障摄入必要的碳水化合物即主食，饮食上要清淡膳食、容易消化，要促进能食欲的并且能够降低早孕反应。增加餐次，使孕妇能够尽量的多摄入食物，即少量多餐，获得更多的营养，合口的膳食可以使孕妇尽多的摄入，满足对怀孕的需要。避免因为摄入不足引起脂肪分解产生酮体，酮体对胎儿早期的脑发育有不良的影响，所以建议自身要放松情绪避免紧张，避免加重妊娠反应。要保证充足的睡眠忌熬夜，呕吐时尽量选择干的食物，清晨起来可以吃苏打饼干、烤馒头片，而不是急于吃早餐。清淡适口的食物包括谷类、新鲜蔬菜、水果、禽蛋类。关键是要适合孕妇的烹调方式，进食多少、种类多少、时间应该根据孕妇的食欲去及时调整，而不像正常人一样去强调饮食的规律性，比如孕妇是四川人，孕吐厉害，想吃辣，补汤，鸡汤、排骨汤无法下咽，要尊重孕妇的饮食习惯，尊重膳食特点，根据膳食的特点去饮食，随着孕吐的减轻，应该逐步的过渡到平衡膳食。孕期至少每天要保证有150g的碳水化合物，主食至少要200g，4两左右，在饮食上还可以用帮助缓解孕吐的方子，像生姜陈皮红糖水、甘蔗蜂蜜水、酸甜可口的百香果、柠檬汁等，如果怀孕反应严重而完全不能进食的孕妇，要及时就医，因为长期严重的呕吐可以增加早产低体重儿出生儿，还有体型过小的新生儿的几率，呕吐比较频繁、激烈的还可以引起体内的水、微量元素、营养素丢失，造成电解质混乱，甚至出现酮症酸中毒，应及时去医院治疗，不应该食补。

孕期缺锌会造成不良的妊娠后果，包括先天性的异常、胎儿体重的降低以及早产还有母亲的并发症，比如妊娠期高血压疾病、先兆子痫、分娩期出血、感染以及致残。在食物上要使用富含有锌的食品，比如贝类及鱼肉、牛奶、糙米、蛋类、大豆、瓜子、核桃等，必要时候再服用锌补充剂，有以下几种： 1、无机锌：比如硫酸锌，吸收率很低，但是有较大的胃肠刺激性； 2、有机酸锌：比如柠檬酸锌，吸收率比较高，高于无机锌，刺激性比较小但是仍有一定的刺激性； 3、氨基酸螯合锌，天门氨基酸，而有机锌里面的氨基酸的螯合锌，由于跟氨基酸形成螯合物，可以避免和胃酸发生反应，所以对肠道的刺激也更小，吸收率也提高，对胃的刺激很小。

孕妇控制体重小技巧如下： 1、首先要找专业的营养师设定一天的热能、主食量，三餐一定要定时定量； 2、吃饭的时候要尽量选择较小的碗跟盘子装食物，造成视觉上的误差； 3、可以在主食里面适当的吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少摄入能量，而且粗粮里面含丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动防止便秘； 4、吃饭前可以先喝点汤，再吃绿叶的青菜，汤要选择清淡的，比如蔬菜蘑菇汤，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉来勾芡。还有吃饭的顺序问题，在一顿饭的最后要吃主食和荤菜，可以选择先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，这样造成视觉上的饱腹感，还有荤菜方面要选择瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的鸡鸭、鱼、贝类，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物； 5、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯，减慢吃饭的速度，每一顿饭或者每一口饭的咀嚼要15-20下，一顿饭尽量控制在15-20分钟内吃完。减少烹调油的用量，不管用多好的油，比如橄榄油、亚麻籽油、花生油、猪油，能量都一样，只是里面的含脂肪酸种类不同，家里面常见的1调羹的油就是为10g，每天不超过3调羹的摄入。每天要多吃绿叶的新菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，主食量要适当的减少。水果每天2-3个，水果要尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果，水果尽量放在两餐之间食用，因为水果食用太多也会引起体重的增长，不吃油炸、油煎的食物、不吃动物内脏，还可以选择吃一些坚果，但是不要太多，坚果类含丰富的脂肪酸，因为很容易产生饱腹感，还有不要养成边看电视边吃零食习惯，这样可以防止不知不觉中吃过量。要选择吃整个水果而不是榨果汁，因为水果里面含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以控制体重，水果里面较高的糖分可以转化成脂肪存在肝脏里面，也会引起体重增长，引起血糖波动很大。吃饱饭后也不要强迫自己，吃下更多的剩饭剩菜，当剩饭的垃圾桶，在家中不储存过量的饮食，尤其带有奶油夹心的零食，还有饭的休息，半个小时后要想办法运动，运动时间至少30分钟左右，多饮水增加自身的代谢，最好选择白开水，如果出汗比较多可以适当选择淡盐水，含有电解质的水。

怀孕五个月后的睡觉姿势，一直很有争议，随着孕月的增加孕妇的腹部压力也随之增加，很多孕妇在门诊都会咨询，孕妇究竟采取什么样的卧位。孕早期不做推荐，孕中晚期提倡要左侧卧位，因为左侧位，右悬的子宫得以缓解，可以避免压迫到腹部的下腔静脉，可以减少下肢静脉曲张，同时可以增加子宫胎盘的灌注量，可以使回心血量增加，各个器官的血供也增加。但是也不要太纠结，比如孕妇不可能整个晚上都是左侧卧位，醒过来换个姿势就可以，尽量在孕期不要平卧位。

怀孕初期需要注意事项如下： 1、怀孕后保持良好的卫生习惯，一定要勤洗澡，每天要清洗外阴、更换衣物，孕妇尽量不化妆，有些孕妇擦美白的东西，因为美白的东西里面含铅和汞，对宝宝不利。避免烫头发、染头发、戒烟，避免被动吸烟、避免饮酒； 2、在饮食上也要尽量减少和避免含有咖啡因食物的食品和饮料，家里有宠物的尽量减少与宠物接触的机会，尽量避免家中饲养宠物引起不良的妊娠结局； 3、在工作中要尽量避免长期暴露在辐射和污染的环境中，脱离有毒害的工作环境，减轻工作压力，避免重体力劳动。特别负重的工作，并非扛麻包等重活，包括繁重的家务活动，有些孕妇贤惠，怀孕后初期后拖地板、洗衣服、买菜做饭等都在家里全包，不提倡这样繁重的家务劳动； 4、在孕早期3个月内应该尽量避免性生活，特别是有异常的产科情况，有心脏流产史、前置胎盘、宫颈环扎后的这种特殊情况； 5、避免长途旅行，平时注意出行的交通安全； 6、妊娠期用药一定要谨慎，慎重选择并在医生的指导下用药，不能随便买药，孕早期如果没有特殊的情况尽量不要在孕期接种，如果必须要接种要咨询医生； 7、预防感染性的疾病如呼吸道感染、胃肠道疾病以及生殖道感染，注意食品安全。