过度的自卑怎么回事，怎么办

自卑是一种比较常见的情绪，会影响个人的思维方式、行为以及社交等。如果一个人长期过度自卑很可能会产生错误的心理定势，甚至引发人际关系障碍、行为困扰，或发展成抑郁症，因此一定要重视起来。产生错误的心理定势长期过度自卑会影响一个人的上进心、自尊心，使其变得胆小怯懦、不敢表现自己，甚至停止发展自己，还会产生一种错误的心理定势，即影响人们对事物的认识。如觉得自己长得很难看，甚至当他讲话时感觉好像每一个人都在用蔑视的眼光来看他。人际关系障碍长期过度自卑会使人变得敏感多疑，总是觉得别人在背后议论自己、嘲笑自己，因此往往以一种消极或错误的防御形式来保护自己，独来独往，不敢与别人正常相处。另外，有些人也不善于自我表现，喜欢自我封闭，从而出现了人际交往障碍或人际关系的不和谐。行为困扰长期过度自卑的人往往心理比较脆弱，经受不起挫折，适应力差，性格抑郁沉闷，遇事往往自愧无能，不相信自己的能力、知识、经验和才干，会变得胆怯畏惧，遇到困难和挫折就打退堂鼓，做事情也容易半途而废。发展成抑郁症长期过度自卑还容易引发抑郁，主要是由于长期的困扰、压抑没有得到释放而导致的，可表现为情绪低落、思维迟缓，长期失眠，有些人甚至产生了自杀的念头。如果出现长期自卑的心理，我们要怎样摆脱呢？首先是正确认识和评价自己，增强自信，不妨将自己的兴趣、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略，最重要的是不要一直比较。每个人都很独特、不可复制，要通过全面辩证地看待自身情况和外部世界，认识到我们都不可能十全十美，对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，以一种积极的态度应对现实。如果通过上述调整依然摆脱不了自卑，建议及时到心理科就诊，寻求医生的帮助。参考文献[1]李问渠.做人做事不能不懂的心理学[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2019.01:210.[2]肖西.做自己的心理医生[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2018.01:35-36

"改善自卑的方法，具体如下：\n1、分析一下自卑的程度和具体表现，自卑是在对于某种特别的情景、场景或者特别的事件中，还是广泛性的认为自己完全一无是处，什么都不如别人的情况；在程度分析的基础上，对自卑心理产生的原因或者具体表现可以做进一步的分析，要结合自己成长过程中的经历或者某种特别的状态，还有生活环境，在这些层面寻找自卑心理产生心理活动过程，在这个基础上进行适当的调整；\n2、如果是一般人所说的自卑，就是稍微觉得自己某些方面不够自信，对自己评价偏低，这种情况随着生活阅历的丰富，只要坚持正常的生活、活动，头脑逐渐会得到一定的改善；如果是前面提到的比较严重，且广泛性的自卑，特别是以前并不自卑，而最近的变得特别自卑，认为自己一无是处，什么都不如别人等体验，这种情况要尽快去精神科就诊，接受专业的评估，看是不是存在抑郁发作等疾病状态，这些疾病状态导致出现自卑症状也是常见的症状，如果是一般性的自卑，也可以寻求心理咨询室的专业指导和帮助，来尽快调整自己的心态。"

克服自卑的方法包括：1.正确地认识和评价自己：接纳自己的现状，要多去发现自己的长处，树立自信心；2.自我鼓励：善于运用表扬与肯定的方法树立自己的自信心；3.运用积极的自我暗示：相信自己，从而增强自信心；4.正确对比：与别人比较时，应选择与自己各方面相类似的人、事比较，避免产生自卑心理。

自卑怎么办？很简单，把自卑扔掉，多自信一些。结论很简单，但做起来非常不容易，和自卑做斗争的过程就是自我成长的过程，而自我成长的过程首先要接纳自身，就是要接纳自己的现状，有自知之明，对自己有清醒的认识，我的长处在哪？我的短处在哪？对自己内心起心动念有个清晰的觉察，我为什么焦虑？为什么我见到同学爱理不理？这就叫活的觉察。先觉察以后才能知道原来问题在哪儿，要怎么去调整。对强者要学会欣赏；对弱者要学会同情，学会帮助，学会提携，内心慢慢获得充实，把当下做好。了解当下的内心，了解当下的处境，对自身和外界应对妥当，把每一件事儿做好就是战胜自卑的过程。

自卑是一种内在的感觉，严重的他人也看得出来，自卑就是不自信，人类的历史其实就是与内在自卑作斗争的历史，因为自卑，所以要跟自卑做斗争，要发愤图强。看到别人好，马上想到自己的不好，自惭形秽，看别人很优秀，自己不太优秀，这些都是自卑。自卑换一种说法就是对自己不认可，或者说对自己的现状不接受。

自卑是指一个人意识到自己与别人的差距，所产生的一种以自卑观念为核心的复杂心理。心理健康的人往往可以接受这一观点，并在其他方面超越对方，或者将自卑转化为动力。当自卑完全处于主导地位，甚至造成躯体障碍，而患者并未积极自我调节，一味回避、掩盖其缺点，则可能出现精神方面的疾病。对此，应提高警惕，积极寻求心理医生帮助。

自卑是一种因过多地自我否定，而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自我暗示，在青少年比较常见。主要表现在对自己的能力、品质评价过低，还有一些特殊的情绪体现，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等，严重自卑的人甚至会有轻生的念头。

自卑是一种意识到自己在某个方面或多个方面，与别人比起来有一些差距时的那种羞耻的一种情绪体验。当我们意识到与别人的差距的时候，产生自卑的心理，也是可以理解的。心理健康的人往往能够去处理和驾驭这种自卑的感觉，比如说我们的身高不如别人，我们的权利、地位不如别人，我们的财富不如别人，我们可以去接纳，或者我们能够去想到在某些其他方面超越对方，这个时候有一种自豪感或者优越感，去抵消这种自卑的感觉。或者去转化和升华，把它变成一种勤奋学习、努力工作，提升自己的一种动力，这些都是正常的处理的方式，但是有些自卑显得过分和持久，给个体带来了负面的影响，往往见于一些心理精神的疾病，比如说抑郁症、焦虑症、强迫症，甚至一些躯体形式障碍的患者当中，包括进食障碍，这样的一些自卑往往有一些共同的特点，就是个体会夸大自己的不如人的方面，他们对自己过多的否定，同时忽略了自己的优势。这样的一些自卑给他们带来的是一种伤害，他们回避，他们退缩，他们试图去掩盖这种自卑，而不是积极的去面对。所以当有了自卑的感觉的时候，可以是正常的反应，可以进行有效的自我的调理，当我们无法进行自我调理的时候，有可能提示多种心理疾病的一种表现。及时的寻求心理医生的帮助，可以得到及时有效的提升和处理。

"如果出现脱发自卑的心理问题，应该积极的调整，一定要调整自己的心态，学会接受自我，无论自己外貌变成什么样子或者自己有什么样的缺点，都应该学会接受自己，可能有脱发的问题或者身体有别的缺陷，但是我们都是独一无二的，不能把自己想象的非常差、自我评价过低，而是要客观的评价自己，学会满心欢喜的接受自己。当自己特别自卑的时候，尤其是因为脱发而自卑的时候，可以适当的转移注意力，也可以跟好朋友聊天，寻求他们的鼓励和支持，把自己内心自卑的想法倾诉出去，而不是压抑在心里，才能够慢慢缓解自卑对自己的影响，也可以使用小技巧改善自己的外在形象，比如可以戴假发等。但是无论采取任何方法，都不要对于自己的脱发问题过于关注，而是要及时缓解这个问题对自己的影响，只有不过分关注才能逐渐遗忘这件事情，逐渐过好自己的生活。"

矮小的病人一般都有自卑的情况，当然有些小孩子性格特别好，家长对他的心理疏导比较好，性格还可以，不会有自卑感，但是有数据显示，有60%的矮小症的小朋友实际上有心理问题。比如他可能不愿意跟别人交友，因为他觉得朋友都那么高，自己这么矮，别人还笑话他，然后他就会有情绪波动，可能不太愿意社交的情况都有可能。对于这种情况，首先找出患儿矮小原因在哪里，如果是营养不够，就营养补充；如果是身体有问题，身体有疾病，比如结核感染、先心病，就解决这些问题；如果他有生长激素的缺乏，就补充生长激素。改善了他身高的问题，就把根本问题解决了，那他的心理问题自然而然就会解决。但并非所有患矮小症的病人，都有办法让他高。比如骨骼发育异常的患儿，那可能就是身材不好，此时可能就是要把他注意方向移到别的地方，可以多陪他玩一玩，作为家属，可以给他培养一些新的特长，让他在别的方面给自己信心，可能这样就会比较好些。