晚上运动好吗

对于上班族来说白天忙着工作,把运动的时间都放在了晚上。但有人却说,晚上锻炼等于慢性自杀。那么晚上锻炼好吗?

结论:不一定

真相解析:

理想的运动时间,主要针对专业的、运动强度很大的运动员训练而言。对于普通人而言,锻炼时间的早晚对体力的影响微乎其微。

因为人体具有很强的适应和调节能力,不论选择何种锻炼方式,一段时间后,与运动表现有关的生理过程都会调整至适合自身。另外,很多因素也会影响运动表现,如工作性质、生物钟、睡眠时间等。因此,不能简单认为早晨或晚上运动是否适宜。

但运动时间仍建议参考以下标准:

1、晨练不提倡“闻鸡起舞”

不但容易着凉,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。晨练前不宜吃早餐,但应先饮一杯温水,喝水要稍缓慢,以250ml左右为宜。饮水后10分钟左右即可参加晨练。

2、下午最好是在4点到6点锻炼

因为这时肌肉处在最活跃的时候,锻炼效果更佳。

3、晚上避免刚吃完饭就去运动

容易造成胃痛或其他不适。最好在餐后2小时左右运动一下,运动量以稍微出汗为宜,但禁止睡前1个小时剧烈运动,因为剧烈运动会引起神经兴奋导致睡眠质量不佳。

4、雨雾天不宜室外运动

因为城市中的雾含有大量对人体有害的物质,在污浊的雾气中运动锻炼,人体会吸入各种有毒物质,引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。

专家提醒:

不能空腹运动。如果空腹参加运动的话,肝糖原储备不足,长时间运动后,血糖大量消耗,如果得不到及时补给,会使血糖浓度迅速降低。而人体脑部储糖量很少,且神经组织几乎全靠氧化糖来供能,所以当血糖降低时,首先出现脑和交感神经供能受影响的症状,如头晕、眼黑、心慌等。

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