早晨空腹跑步好吗

有人说早晨空腹跑步好,这是真的吗?有其科学依据吗?

结论:不一定

真相解析:

早晨空腹跑步可加速燃脂,早晨空腹跑步,能量的消耗首先来自于体内储存的糖原,由于早晨空腹时糖原存储量较低,没有外来血糖的支持,也没有外来能量的支持,而空腹跑步又要消耗大量的能量,人体能够很快消耗完糖原,进入脂肪消耗的阶段,加速消耗脂肪来提供能量,维持血糖的稳定。对于想快速减脂的人可选择早晨空腹跑步。

但是,早晨空腹跑步也有一些弊端,不要盲目跟风:

1、容易发生低血糖:对于正常人来说,早上空腹跑步一般不会引起低血糖,掌握运动的强度不要过大,并且运动完之后不久就会进食,机体能够进行调节,不会有太大风险。但是对于易出现低血糖或者糖尿病患者、心脑血管疾病患者,不建议空腹运动。

2、肌肉的流失:空腹晨跑能源物质不足,在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉,这时又得不到蛋白质的补充,加速了肌肉的流失。空腹晨跑不适合肌肉含量比较高而体脂含量低的人,很容易造成肌肉快速消耗,这对增肌来说是非常不利的。

3、造成肠胃不适:不吃早餐容易引起胃肠不适或增加胆结石的风险,但是早上空腹跑步不代表不吃早餐,运动之后是会补充食物的。早上空腹跑步容易引起恶心等胃部不适,建议运动前适当饮水。对于胃肠功能不好的人,不建议空腹运动。

4、酮症酸中毒:由于脂肪快速大量的消耗,酮体的产生增加,过多堆积会引起酸中毒。建议在运动前注意适当饮水,吃些含碳水化合物的食物,可以避免酮症酸中毒的发生,减少对人体的伤害。

专家提醒:

早上空腹跑步并不适合所有人,对于健康的人群,早上可以空腹跑步,有助于减脂。但运动之前需适当补充水和少量碳水化合物饮料;对于想要增肌,或者容易发生低血糖以及糖尿病、胃肠疾病、心血管疾病的人不建议早晨空腹跑步。

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