1、按摩乳房：用手指轻轻按摩整个乳房，力度不要太重，当发现有硬块时，从硬块处向乳晕的方向顺时针画圈按摩。

2、捋压乳房：将硬块按摩至松软的状态时，用手指轻轻地向乳头方向进行捋压。

3、刺激乳头和乳晕：捋压一周后，用拇指和食指捏住乳头轻轻揉搓，然后挤压刺激乳晕。

如果乳房没有硬块，则从乳房根部向乳晕方向顺时针画圈按摩、捋压，然后同样用手指刺激乳晕和乳头。