正确提肛方法图解
动作示范：
- 步骤一
准备
排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。
- 步骤二
提、放肛部肌肉
用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。
- 结束
特别提示：
1、注意配合呼吸，即吸气时收缩，呼气时放松。
2、如刚开始收缩时间无法达到要求，可适当缩短收缩时间，增加缩放次数；熟练后，可适当延长收缩时间。
排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。
用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。
1、注意配合呼吸，即吸气时收缩，呼气时放松。
2、如刚开始收缩时间无法达到要求，可适当缩短收缩时间，增加缩放次数；熟练后，可适当延长收缩时间。