准备一盆40℃左右的温热水，水面没过脚踝，泡脚10分钟左右。

用拇指指腹分别点按三阴交（内踝尖上3寸）、阳陵泉（小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中）、足三里（犊鼻穴下3寸）、太溪（内踝尖与跟腱之间的凹陷中）、太冲（足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）等穴位。

用手掌根部从上到下稍用力推小腿部肌肉，梳理腿部经络，每侧小腿推2-3遍。

以双手掌夹住小腿两侧，双手就像搓绳一样向相反方向进行快速地搓动，并同时在小腿上来回移动，每侧小腿搓动2-3遍。

双手拇指与其余四指分开，分别放在小腿两侧，对小腿肌肉进行上下拿捏，捏5-10分钟。