坐姿头部回缩运动：坐在椅子或凳子上，放松时头部自然突出，缓慢且平稳地向后回缩头部，直到不能再向后为止。可将双手放在下巴上，施加外力后进一步回缩，保持5秒钟后放松，每组做10次，每天6-8组。

头部处于回缩姿势，抬下巴，头部后仰，尽量后仰头部并不断头部左右转动，每组做10次，每天6-8组。

平躺，头肩部放松，使用头部的力量尽量将床垫下压，同时收回下颌，每组做10次，每天6-8组。

仰卧，头部离开床沿一直到肩部，用一只手支撑住头部慢慢仰头，逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大，在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动。

头部处于回缩的姿势，将颈部向感到疼痛的一侧弯曲，将手放在头部一侧，轻轻地将头部向疼痛的一侧扳，每组做10次，每天6-8组。

头部处于回缩的姿势，将头部左右旋转，尽量转动到最大幅度，使用双手慢慢地进一步加大头部运动的幅度，每组做10次，每天6-8组。

坐姿，目视前方，并完全放松，低头含胸，让下巴尽量靠近胸部，双手交叉叠于脑后，放松双臂，手肘指向地面。