直立或端坐，左手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，右手抱住头，向右侧偏，并且头部要向左侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒；之后换右侧拉伸，继续维持15-20秒，总共做2-3组。

直立或端坐，双臂外展上抬与肩平齐，前臂上伸与上臂呈直角，沉肩，双肘向后下夹紧，维持3-5秒；之后回到沉肩之前的动作，继续沉肩，双肘向后下夹紧，维持3-5秒，如此重复做15-20次为一组，做2-3组。

直立或端坐，双臂自然下垂，将肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。