坐于床面，双腿自然屈曲，左腿外展贴近床面，并把脚踝部位置于右腿脚后跟附近；然后左右手的食指和拇指张开，右手置于右大腿根部上方，左手置于右大腿根部下方，两手的拇指与其他手指相配合，捏住右大腿肌肤，以拇指同其余手指的对合力对大腿及小腿进行自上向下连续不断地提捏、揉动，以自身手、腿不出现不适为度。总共按摩2-3遍，按摩完右腿换按摩左腿。

以双手掌夹住大腿两侧，双手就像搓绳一样向相反方向进行快速地搓动，并同时在大腿以及小腿上来回移动，如此每侧腿搓动2-3遍。

两手五指并拢、掌指关节微屈，使掌心空虚；之后两手有节奏地交替拍打大腿和小腿，每侧腿拍3-5分钟。

风市穴位于大腿外侧部的中线，腘横纹上7寸。取穴时，患者双手伸直垂于体侧，中指尖所到处就是风市穴。找到穴位后，用拇指指腹或中指指腹环状按揉2-3分钟，按揉的程度以有酸胀感为宜。

阳陵泉穴位于小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。取穴时，患者取坐位或仰卧位，在膝关节下方，可以摸到腓骨小头，在腓骨小头的前下方有一凹陷，阳陵泉就在凹陷当中。找到穴位后，用拇指或者中指的指腹环状按揉2-3分钟，力度以患者自感酸胀为宜。

足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，找到穴位后，用拇指或中指的指腹环状按揉2-3分钟，力度以患者自感酸胀为宜。

承山穴位于伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌腹下出现的尖角凹陷处，也就是当脚绷直或者前弓时，小腿肚会出现一个人字沟，在人字沟的顶点，就是承山穴。找到穴位后，用拇指或中指的指腹环状按揉2-3分钟，力度以患者自感酸胀为宜。