坐在床上或瑜伽垫上，暴露出小腿及大腿，或者穿着较单薄的衣裤也可。

双手握住环形夹手柄，环形口向上或者向下套住小腿，双手向内挤压，使按摩器在小腿部上下来回按摩1分钟。

双手握住环形夹手柄，环形口向内或向外套住小腿，握住按摩器上方的手轻微向上提，下面的手向上发力，使按摩器在小腿部上下来回按摩1分钟。

双手握住环形夹手柄，环形口向上或者向下套住大腿，双手向内挤压，使按摩器在大腿部上下来回按摩1分钟。

双手握住环形夹手柄，环形口向内或向外套住大腿，双手向内挤压，使按摩器在大腿部上下来回按摩1分钟。