①拉伸斜方肌：坐位或站立位，头部向左侧屈，左耳靠近左侧肩膀，右侧肩胛骨下沉，保持15秒，左右两侧各做4组。

②拉伸胸大肌：面对墙壁站立，右手推墙，身体慢慢地以右手为支点向左进行旋转，拉伸胸部肌肉，然后换另一侧练习。

③拉伸背阔肌：先跪在瑜伽垫上，屁股贴紧脚后跟，然后双手贴着瑜伽垫向前伸，到达最大限度后坚持15秒，重复练习4组。

④强化三角肌：自然站立位，双手握哑铃，向两侧平举至水平位，略微停顿后再缓慢下放，如此重复15次，每天做5组。

在肩膀脂肪堆积处经皮肤做切口，将探头插入皮下组织，缓慢持续往复移动探头，利用负压将皮下多余的脂肪抽出体外，从而达到局部迅速瘦肩膀的目的。

用注射器往肩膀注射肉毒素，注射至皮肤与肌肉层之间，麻痹肌肉神经，从而阻断肌肉神经的营养，使其出现轻微的萎缩，达到瘦肩膀的功效。

射频溶脂瘦肩膀，是采用类似于微波的电磁波，通过电极发射高频电波产生高热，使肩膀部多余的脂肪细胞溶解，再利用机器吸出被溶解后的脂肪细胞，术后效果自然，反弹几率小。