放松腿部肌肉的按摩手法

现在很多人都喜欢运动,比如慢跑、登山等,但如果步行过多,下肢容易出现疲劳、肌肉酸痛的现象。下面教大家几个自我推拿的方法来缓解下肢疲劳。

动作示范:

方法一

推法

患者仰卧,操作者立于一侧,用手掌完全贴附大腿根部,向小腿内侧和脚踝内侧做单向直线推动,每组做10次。患者俯卧,同样将手掌放在患者臀部,向下推至脚跟处,做单向直线运动,同样每组做10次。1推法.gif

方法二

拿法

患者仰卧,操作者立于一侧,将双手四指与拇指相对,拿住腿部皮肤和皮下组织向上提拉。患者俯卧,操作者同样用手拿住下肢后侧的皮肤和皮下组织向上提拉,使腿部肌肉得到放松。2拿法.gif

方法三

穴位按揉

患者俯卧,操作者立于一侧,用双手拇指指腹按压承扶穴、殷门穴、委中穴、承山穴。每个穴位双侧对称按揉5秒钟。

承扶穴位于臀部横纹线中央下方。殷门穴位于大腿后侧承扶穴下六寸处。委中穴位于膝盖后侧腘窝中央。承山穴位于小腿后侧肌肉尾端。3穴位按揉.gif

结束

特别提示:

1、按摩力度应以患者能够耐受为度;
2、按摩时室内应保持安静、舒适、温度适宜,避免受凉。

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