膝外翻怎么锻炼
膝外翻是下肢较常见的畸形之一，是指两足并立时，两侧膝关节能够触碰到一起，而内踝却无法靠拢，也就是“X“型腿。轻度膝外翻可以通过石膏或者支具矫正；对于矫正效果不明显或者重度膝外翻，往往需要进行手术矫正。膝外翻患者术后康复锻炼非常重要，下面教大家如何锻炼：
动作示范：
- 步骤一
踝泵训练
患者取仰卧位，双腿平放在床面上，脚掌与床面呈90度。脚尖用力向身体方向勾起，保持10-15秒，再将脚尖向身体的反方向用力下压，同样也保持10-15秒；
- 步骤二
直腿抬高训练
患者取仰卧位，双腿伸直，脚掌与床面呈90度。绷紧大腿肌肉，缓慢而匀速地抬高患侧腿，抬离床面高度约30cm。在最高点停留3秒，再缓慢放下；
- 步骤三
靠墙静蹲训练
患者自然站立，双脚分开，与肩同宽，脚尖向前。然后，上身挺直靠墙，使腰背部和头枕部靠紧墙面，屈髋屈膝下蹲。注意下蹲时膝盖的运动方向尽量与脚尖呈同一方向，且不要超过脚尖。如果腿部力量恢复较好，可逐渐加大静蹲角度，直到可以深蹲，使小腿长轴垂直于地面，大腿与地面平行。
- 结束
特别提示：
1、锻炼开始的时间应根据手术医生评估后决定，不要自行开始锻炼；
2、锻炼的时间及强度应根据自身情况进行调整，循序渐进，不要急于求成。