孕妇可取舒适坐位或半卧位。

将毛巾放入40度左右的温水中浸湿，取出拧干，覆盖住整个乳房，热敷3-5分钟，注意水不可过烫。

双手分别轻托两侧乳房，使其归位；然后分别放在两侧乳房外侧，用掌心按照“外-下-内”的方向，做“U”字按摩，按摩时间及力度以孕妇舒适为度。

一手轻托一侧乳房，用另一手指腹在疼痛部位做螺旋式按摩，按摩时间及力度以孕妇舒适为度；结束后换另一侧乳房继续按摩。