保证充足睡眠，避免过度劳累，禁烟戒酒，并注意多样化饮食，保证营养充足。

深蹲时双脚应略分开，比双肩略宽，下蹲时呼气，站立时吸气，并同时做提肛运动，即吸气时收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，做3-4组，每组15-20个。

仰卧位，以头、肩和足为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，然后放下臀部放松，做3-4组，每组15-20个。

在男性快要射精时，马上停止刺激，待射精感消失后再继续，此法需女方予以理解并配合。