将手掌放在腰部脊柱两侧，缓慢柔和地进行按揉5-10分钟，使两侧腰骶部肌肉放松。

肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，找到穴位后，用拇指点按双侧肾俞穴2-3分钟。

大肠俞位于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，找到穴位后，用拇指点按2-3分钟，以出现酸胀感为宜。

环跳穴位于臀大肌外侧的凹陷中，找到穴位后，用拇指或者中指点按2-3分钟。

如果腿部不适感明显，可用推法放松腿部的肌肉。以手掌从上向下按压下肢，单向推动，以疏通足太阳膀胱经下肢的经络，缓解腰椎间盘突出引起的下肢疼痛症状。