平板支撑
动作示范：
- 步骤一
准备
在地板上进入俯卧姿势。
- 步骤二
寻找支撑点
用双脚的脚趾及前臂支撑全身。
- 步骤三
调整头颈部
颈部伸直，眼睛看向地面，避免仰头或低头。
- 步骤四
调整双肘
双肘置于双肩正下方。
- 步骤五
调整躯干及下肢
脚尖、脚跟并拢，大腿、小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，臀部应与颈肩、脚跟保持在同一水平线上，避免翘起或下落。
- 步骤六
收紧相关肌群
有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势。
- 结束
特别提示：
锻炼过程中应保持正常呼吸，避免憋气；锻炼应循序渐进，并长期坚持，单次锻炼可以控制在1-2分钟左右，尤其是新手不建议时间过长。