患者取俯卧位，先找到腰部疼痛部位，然后轻轻按揉5分钟左右，缓解局部紧张，放松肌肉。

命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，肚脐水平线与后正中线交点处即为第二腰椎，找到穴位后，用拇指指端或者拳尖对准命门穴，逐渐用力点按2-3分钟。

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一，与命门穴处于同一水平线上。1.5寸是患者两指并拢的宽度。找准穴位后，用双手拇指指端同时点按两侧肾俞穴2-3分钟。

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，两侧髂嵴高点连线平对第四腰椎，找准穴位后，用拇指指端点按2-3分钟。

委中穴位于膝后区，腘窝横纹中点，找准穴位后，用双手拇指同时点按两侧委中穴2-3分钟。