弯腰搬重物时，先屈髋屈膝蹲下，使腰背保持一条直线。搬重物时，身体前倾，但不要弯腰，搬起重物后，尽量将重物靠近自己的身体，在保持腰椎稳定的前提下完成搬起动作；

腹肌力量训练有两种方法。首先做半仰卧起坐练习，仰卧位时，屈髋屈膝，双手交叉置于胸前，下颌微收，然后头和肩部略微抬离床面，腹部收紧，维持5-10秒，做3-4组；

还可以做仰卧位屈膝抬臀练习，仰卧位时，屈髋屈膝，腹部收紧，臀部略微抬离床面，维持5-10秒，做3-4组；

患者取坐位，吸气时挺胸，腰背伸展；呼气时含胸，腹部收紧，腰背屈曲。两个动作交替进行，每组动作做5-10次，做3-4组。