俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势1分钟。

身体直立，双臂自然下垂，脚尖稍微朝外，脚距宽于肩部，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中，背部应保持挺直，双手可于胸前自然抬起相合，然后缓慢站起，双臂自然下垂，如此重复做3-4组，每组15-20个。

站位，双手叉腰，用力向上跳跃，跳起后双腿左右交叉着地，然后用力跳起，双腿张开，双脚着地，如此反复做3-4组，每组15-20个。

身体直立，双手置于胸前，收紧腹部，自然呼吸，膝盖微屈，交替向正前方踢腿至最高点，腿部尽量伸直，如此反复做3-4组，每组15-20个。

站位，挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，两腿轮流抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，同时随着抬腿节奏用力摆臂，如此反复做3-4组，每组15-20个。