找一平面，取坐位，双腿先自然伸直平放于平面上，然后外展至最大限度，同时上身往前下压，最终使双前臂水平支撑在地面上，保持这个姿势3-5分钟，每天做2-3次。

先跪坐在平面上，然后上身前倾，使双前臂水平支撑在地面上。之后双胯尽量打开，并且大腿和小腿呈90°，保持这个姿势3-5分钟，每天做2-3次。

跪坐在平面上，双脚尽量向外打开，使臀部着地，之后双手抱头，上半身向后倾至最大限度，保持这个姿势3-5分钟，每天做2-3次。