患者平卧于硬板床上，双腿分开与肩同宽，屈膝90°同时上抬臀部使肩、臀、膝处在一条直线上。然后尝试屁股用力夹紧的动作，锻炼肛门和会阴部肌肉力量，运动强度以自己能承受的极限为宜；

先收缩肛门5秒钟，再放松10秒钟，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，每做一次收缩放松为一个循环，每次锻炼做10-15个循环。