足底筋膜炎怎么锻炼
足底筋膜炎是一种无菌性炎症，是引起足跟痛的常见原因。多数是由于经常长时间地走路导致，如登山健身、徒步旅行、逛商场等活动。通过适当地功能锻炼可拉伸腓肠肌，拉长跟腱，从而降低足底筋膜的张力，缓解疼痛症状。下面教大家足底筋膜炎正确的锻炼方法：
动作示范：
- 方法一
弓步训练
患者一条腿向后伸，脚跟平放在地面，身体向前倾，前腿弯曲。当后脚有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组；
- 方法二
滚动泡沫轴
患者坐在椅子上，把受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯，以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟，每天2组；
- 方法三
牵拉练习
患者坐在床上，一腿伸直，一腿屈曲。用长点的布条套在伸直腿的前脚掌，然后双手抓住布条向后牵拉，让脚掌尽量背屈。当脚掌感到有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。
- 结束
特别提示：
1、上述锻炼的具体时间以及强度，需要手术医生根据实际情况进行评估，患者不可以自行开始锻炼；
2、上述锻炼强度要在自身能承受的范围内进行。