两臂屈肘位于胸前，五指分开，指腹相叠。两手第一指腹相互作抗力推进，呈“爪”形静态抗力8-10秒，做7-8次，每天两组。

双手手指先伸直张开，然后再弯曲并拢，呈鹰爪状。每个动作持续3-5秒钟，做8-12次，每天做3组。

双手手指伸直，五指分开，以食指为基准，其余四指依次向食指靠拢，连续做8-12次，每天做3组。

双手手指伸直，然后用拇指分别与其余四指对合，做8-12次，做3组。

手握空拳放在桌上，拳心向下，用指节顺序紧贴桌面向前碾滚至手背，碾滚还原成预备姿势，重复20-24次。

两手掌心紧贴桌面，五指分开，5指指节快速向前弹伸，成预备姿势，状似“孔雀开屏”，重复1-1.5分钟。