患者取坐位或站立位,放松肩部和颈部。
慢慢低头,低头时使下颌尽量靠近胸壁,然后缓慢抬头后仰。如此重复,每组做10-20分钟,每天2-3组。
向左慢慢旋转头部,然后再慢慢向右旋转,转动颈部,左右转动接近90度;注意转动时,保持肩部不动。如此重复,每组做10-20分钟,每天2-3组。
慢慢向左侧屈,回正,再慢慢向右侧屈,做侧屈运动,侧屈时使耳朵尽量贴近肩部。如此重复,每组做10-20分钟,每天2-3组。
保持颈部不动,慢慢向前旋转肩关节,然后向后旋转肩关节。如此重复,每组做10-20分钟,每天2-3组。
缓慢向上举起双臂,再缓缓放下,注意抬起手臂的幅度以患者舒适为宜。如此重复,每组做10-20分钟,每天2-3组。