滑膜炎怎么锻炼
滑膜炎是指各种原因引起的滑膜炎症病变，表现为关节肿胀、疼痛，部分患者有关节积液，甚至活动受限。除口服非甾体消炎止痛药缓解疼痛以外，还可以采用以下方法进行锻炼，避免肌肉萎缩和关节僵硬：
动作示范：
- 方法一
热敷
先用60℃左右的热水袋热敷膝关节处，可以缓解关节肿胀，减轻疼痛；
- 方法二
股四头肌等长收缩
患者平卧双腿伸直，绷紧大腿肌肉，坚持5-10秒然后放松，休息5-10秒再重复上述动作。每次练习10-20分钟，既可以锻炼股四头肌，同时也能够调节关节腔内的压力，促进关节液的吸收，利于滑膜组织的消肿；
- 方法三
直腿抬高练习
患者平卧双腿伸直，脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢而匀速地抬起一条腿，坚持20秒再慢慢放下,双腿交替进行。每次10-20分钟，有利于关节液的循环、滑膜肿胀的消退以及缓解疼痛。
- 结束
特别提示：
1、滑膜炎治疗期间应限制活动，避免负重，保护受累的关节，避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯，避免长久站立、蹲位、跪位等不良姿势；
2、活动时可佩戴护膝，使用手杖、助行器等用具，避免穿高跟鞋；
3、日常注意保暖，避免着凉，避免过度劳累。