心理压力大怎么缓解

"心理压力大先要看心理压力有没有客观的原因，生活、工作中有没有感到处理困难，或者存在超过承受能力的持续压力事件。如果感到心理压力大要积极处理，更重要的是调整对事件的理解，比如是不是像原来设想的重要，如果不能实现，后果自己能不能承受，有没有其他替代解决的办法等。\n通过调整自己认知，从不同的层面理解，会降低对自己造成的压力感。向自己亲人适当的倾诉，寻求家人和亲朋好友的支持，对缓解压力都会有帮助、同时加强运动，对缓解压力也会有积极的作用。如果都不能解决，感觉压力大的状态超过一定的时间，比如两周以上还不缓解，要到精神科及时就诊，寻求专业的帮助。"

"心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：\n1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。\n2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的社会支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。\n3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。"

在现在工作压力大，竞争激烈的情况下，出现心理压力大很常见。出现心理压力大缓解方法如下：1、建议平常心理压力大时，多阅读比较健康的书籍，听舒缓的音乐，缓解紧张的情绪；2、建议可以服用清淡的食物，服用较宁心安神的食物，缓解压力大、紧张情绪；3、建议多做户外活动，比如登山或者郊游，来缓解紧张地情绪，缓解压力；4、建议压力时候找自己的好朋友，愿意倾听的朋友宣泄一下情绪。如果没有这样的朋友，建议写博客、发微博缓解压力；5、如果压力很大，不能通过这些方式进行自我调节，自我缓解，建议到专业的机构去找心理咨询师帮助缓解。

"心理压力大可以通过积极的心理治疗来缓解，平时工作或者生活当中感觉心理压力过大的时候，主要还是要分析压力主要来自于什么，压力主要与自我认知、对自己的期望值、个性因素以及心理调节的能力有关。积极的心理治疗，应该分析引起压力大的因素，对症予以处理。\n如果是认知因素，对于感到压力大的事件应该重新再认识，调节自我的期望值，要做到任何事情全力以赴就好。如果是个性因素，比如个性比较要强，过度追求完美，要调整认知，改变个性。另外心理压力大的时候容易焦虑、烦躁，也可以积极找朋友倾诉、积极的运动以及积极的心理放松训练等方式来缓解。"

心里压力大是当前飞速发展社会当中每个人都要承受的。心里压力大，是在情感、学习、工作上，人觉得自己力不胜任，工作效率也不高，生活规律被打乱，出现失眠、焦虑、食欲下降、睡眠质量差等情况。作为正常人，一般能够承受和自我缓解。但是如果发展比较严重，出现焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍等，就是一种病态，患者需要到专业医师处进行诊治，做一些必要的检查，得出正确的诊断结论，制定合理的治疗方案。在医师指导之下，患者进行身体锻炼、文体活动、转移注意力等，以及其它的治疗措施。一般通过综合措施的治疗，患者有信心、耐心进行配合，可以取得良好的临床效果。

心理压力大有很多表现，如情绪失衡、不稳定、烦躁、不安及生理上的改变等，部分患者会有食欲减退或发抖等症状，若出现此种症状，则需解决心理压力，进而解决失眠的症状。部分患者会因心理压力而失眠，随后又因失眠而过度担心，产生心理压力，故建议患者，无需过于注重失眠症状，应注重导致失眠的主要原因，只要找到原因，对症下药，则失眠可迎刃而解。

压力能帮助人体更好地调动全身肾上腺素，更好地完成任务，但长期处于应激状态，会导致神经分泌失调，出现以下症状：1、最常见的症状有头痛、头晕；2、影响睡眠，出现睡眠障碍，如失眠、容易觉醒、睡眠维持困难、入睡困难；3、发生心前区不适、心悸、心跳很快，甚至有些患者会出现濒死感，认为自己有急性心绞痛或心肌梗死，前来就诊；4、影响胃肠功能，表现为经常胃痛、胃部不适，但做胃镜只是显示浅表性胃炎，有的患者还会出现腹泻；5、影响大脑，使学习能力下降、警觉性下降；6、因为全身不适、抵抗力下降，容易罹患感冒、口唇疱疹；7、情绪不稳定，出现暴躁、哭泣、饮食失控等。

心理压力大所造成的失眠可采取以下措施：1、调整自身情绪：合理安排工作和生活内容，做自己能够完成的事情，增加自己自信心和成就感，对改善睡眠和调整情绪有非常积极的作用；2、生活规律：尽量不要在夜晚进行工作，夜晚的工作效率会较低，睡眠也会受到影响；3、适当运动：因为适当运动具有抗焦虑和缓解情绪紧张的作用。患者如果心理压力过大，或睡眠问题较为突出，应该由专业医生进行指导和调整。

长期的心理压力大，要看有多大，当压力适度的时候，对于一个人可以提高个体的警觉度，激发个体的潜在能力和活力，有利于一个人更好地生存与适应环境。但是当压力过大，超过个体所能够承受的范围，这样的压力就会对心理、身体带来不利影响，具体如下：1、影响疾病：可能成为一些疾病的直接原因，比如各种精神疾病，包括抑郁症、强迫症等。也可能会影响一些疾病的预后、发展、结局，比如冠心病、脑血管病等，还有一些肿瘤。在这些疾病的背景下，长期压力过大，对于疾病的发展不利；2、影响人的功能：除了对于各种疾病的影响以外，长期、过大的压力，对于人的功能有不好的影响，比如学习能力、工作能力以及人际交往的能力，还有更高级的大脑组织应对处理问题的能力有不良的影响；3、影响人际关系：对人际关系也有不好，熟悉的亲子关系、师生关系、夫妻关系，也会因为长期的心理压力过大，而使人在人际关系中处在不良的平衡中。

压力可以刺激肾上腺素分泌，导致全身紧急动员。但过大和持久的压力会影响人体健康，引起以下几种疾病：1、脑血管疾病，出现头痛、头晕；2、睡眠障碍，出现失眠或者入睡困难、睡眠较浅；3、影响到心血管，会出现心悸、心前区不适，甚至濒死感，很多病人误认为是急性心梗，到医院就诊，但是心电图显示正常；4、经常压力大可能会出现消化道问题，如腹痛、腹胀、腹泻。