睡眠不好怎么调节

"睡眠不好的情况在临床上比较常见，可发生于任何年龄，要分析引起睡眠障碍的原因，进行相应的病因治疗，同时要给予改善睡眠治疗，一般首选谷维素和安神补脑液、养血清脑颗粒，效果欠佳时可以应用镇静药物。\n如果是神经衰弱引起，应用上述药物后多数能够控制症状。如果考虑是焦虑症和抑郁症引起，一般要应用抗焦虑和抗抑郁的药物，抗焦虑的药物有坦度罗酮、丁螺环酮、劳拉西泮，抗抑郁的药物有西酞普兰、黛力新和米氮平。如果患者有器质性病变引起身体不适，也可以出现睡眠不好的情况，主要是积极治疗原发病。"

"睡眠不好进行调节，首先患者应该及时缓解个人心理压力，避免情绪过于紧张，这些都会导致植物神经紊乱。可以通过进行适当的有氧运动，例如慢跑、散步、游泳等等，提高身体中的氧气浓度含量，从而缓解个人精神症状。\n部分患者会因为贫血而引起失眠障碍，需要及时改善营养状况，多补充维生素、蛋白质类物质，例如鸡蛋、菠菜、青菜、蘑菇等物质，都可以提高身体中的营养含量。在睡前的半小时到一个小时之间可以饮用一杯热牛奶，不仅可以保护胃黏膜，预防胃部疾病，也可以有效缓解个人的精神症状，促进睡眠，也可以服用谷维素、维生素B1进行治疗。"

调解睡眠的药物有很多的： 1、中成药，这类药物具有安神的作用，临床上常用的有安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊、清脑复神液、舒眠片等药物，都能调解患者的睡眠，但是这类药物在专业中医医生的辨证指导下服用效果更好。 2、调整睡眠的西药类镇静、安眠药，比如常用的右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦等安眠药，能起到抑制大脑皮层功能活动、镇静、安眠的作用，但是这类药物建议患者在医生指导下低剂量、按需服用。

对于调节睡眠，并没有最有效的中成药，只有最适合的药物。对于心肾不交型患者，应根据不同类型区分阴阳平衡，根据阴虚或阳虚选择不同中成药治疗。对于肝气不疏，可用舒肝颗粒、乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊等治疗。对于气血不足，可用归脾丸、生脉胶囊、补中益气丸，可以起到补气血、有助睡眠的作用。药物可能对某个证型或某个患者最有效，但对所有患者不一定都最有效，所以要根据不同证候类型明确用药。选择药物的方式和方法，体现中医理论精华的部分，患者可去医院选择针对性的药物进行治疗。

"睡眠是人的正常的活动，大约1\/3的时间是在睡眠中度过，睡眠的质量关乎人的健康，调节睡眠要从很多方面进行，具体如下：1、患者要养成规律作息的习惯，避免熬夜，避免在睡前喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品，以免患者出现入睡困难。2、要养成良好的睡眠习惯，卧室的环境和空气的湿度、温度都要合适。3、要有合适的床品，枕头过高、过低对于睡眠都不利，要选择合适的枕头。4、建议患者饮食上多吃具有安神作用的食物，患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，平时多吃桂圆、大枣、小米。"

调整睡眠的好方法主要包括以下几种：1、生活习惯：建议患者在白天尽可能不要睡觉，通过适当运动以及户外活动，促进大脑的多巴胺的分泌，同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静，以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠；2、睡眠习惯调整：由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00，患者在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡，促进生长激素的分泌等，而改善生物钟以及睡眠，所以建议患者在22:00-22:30上床睡觉；3、饮食习惯调整：患者睡前4小时，不能饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，可以饮用牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶、红枣汤，或者食用枣仁等。同时可以给予相应的泡脚、洗热水澡，通过体温温差的调整，改善睡眠。

心情不好通常通过以下方式调节：1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。

"如果是出现睡眠不好的情况，一般考虑是由于精神压力大，或者是心理紧张的因素引起的，也可以见于抑郁、焦虑等精神疾病，或者是由于具体方面的疾病导致，比如慢性支气管炎引起的憋喘会影响到睡眠，关节炎引起的疼痛会影响睡眠，尿路感染引起的尿频也可以影响睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基础疾病，可以在相关科室医生的指导下进行规范的治疗，减轻不适的症状，从而达到改善睡眠的目的。平时还需要注意放松心情，养成规律作息的习惯，在饮食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"

"老是睡眠不好可能是以下几个情况导致的：第一、因为脑神经有异常病变，比如脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱，因为大脑的功能是非常复杂和丰富的，在调节人体的睡眠以及觉醒和生物钟方面起着至关重要作用。如果人的脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱就无法及时调整正常的睡眠和觉醒周期，从而使这个周期紊乱，就会出现老是睡眠不好。第二、可能是因为神经过敏或者情绪焦躁、抑郁造成的，因为人在情绪焦躁、抑郁等状态下可能会引起交感神经兴奋。体内的兴奋性递质，比如多巴胺或者肾上腺素、去甲肾上腺素的含量上升，就可以引起大脑异常放电或者脑细胞处于持续兴奋状态，就可以导致人老是睡眠不好。"

"如果身体过于劳累疲惫，也有可能会导致患者出现睡眠不好的情况，也有可能是因为存在时差的变化，或者睡眠环境改变等。如果没有一个良好的睡眠环境、卧室内灯光过强、有噪音的干扰，以及环境温度过冷或者过热，都有可能使患者睡眠质量不佳。还有没有固定的上床时间、起床时间，没有正常的睡眠模式患者很有可能会出现失眠，所以针对睡眠当中存在障碍的患者，一定要建立良好的睡眠卫生习惯。建议平时养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体，每天保持30分钟以上的有氧运动时间，有助于改善睡眠质量，从而帮助患者，提早走出亚健康的状态，建议日常生活当中，保持规律的生活习惯，不要过于劳累、疲惫、精神紧张等。"