怎样调节睡眠

"睡眠不好的情况在临床上比较常见，可发生于任何年龄，要分析引起睡眠障碍的原因，进行相应的病因治疗，同时要给予改善睡眠治疗，一般首选谷维素和安神补脑液、养血清脑颗粒，效果欠佳时可以应用镇静药物。\n如果是神经衰弱引起，应用上述药物后多数能够控制症状。如果考虑是焦虑症和抑郁症引起，一般要应用抗焦虑和抗抑郁的药物，抗焦虑的药物有坦度罗酮、丁螺环酮、劳拉西泮，抗抑郁的药物有西酞普兰、黛力新和米氮平。如果患者有器质性病变引起身体不适，也可以出现睡眠不好的情况，主要是积极治疗原发病。"

调节睡眠习惯的方法如下：1、正确安排睡眠时间，处理工作与生活之间的关系，避免过度熬夜或者在睡前做竞技类项目，比如游戏类项目或者足球、球类的竞技项目。另外，要做生活上的辅助，比如在睡前可以听助眠的轻音乐，或者听单音律声音，比如蟋蟀叫声、下雨的声音或者火车的声音，从而起到助眠作用；2、食用有助于睡眠的食物，比如苹果、香蕉和梨，或者在睡前饮用一杯温热的含糖温牛奶；3、睡前可以做适当舒缓性运动或者冥想，比如瑜伽、饭后散步、泡热水澡，点助眠的香薰；4、调节好自己的心态，避免过度紧张和压抑的情绪，适当放松心情，才能调节好自己睡眠周期，改善睡眠质量。

调节睡眠习惯需要注意以下几个方面：1、要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年人大概需要7-8个小时，老年人可能会更短一些，需要5-6个小时，对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准；2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动，午睡时长不要超过太久，一般控制在30分钟以内比较合适，然后不建议有赖床或者周末补眠行为，可以睡眠节律保持的更为完整。在饮食方面，不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐，同样会影响睡眠；3、建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。另外，应保证房间的温度舒适，灯光不要有太亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，因为手机、电脑的白光会影响睡眠。

"睡眠不好进行调节，首先患者应该及时缓解个人心理压力，避免情绪过于紧张，这些都会导致植物神经紊乱。可以通过进行适当的有氧运动，例如慢跑、散步、游泳等等，提高身体中的氧气浓度含量，从而缓解个人精神症状。\n部分患者会因为贫血而引起失眠障碍，需要及时改善营养状况，多补充维生素、蛋白质类物质，例如鸡蛋、菠菜、青菜、蘑菇等物质，都可以提高身体中的营养含量。在睡前的半小时到一个小时之间可以饮用一杯热牛奶，不仅可以保护胃黏膜，预防胃部疾病，也可以有效缓解个人的精神症状，促进睡眠，也可以服用谷维素、维生素B1进行治疗。"

调解睡眠的药物有很多的： 1、中成药，这类药物具有安神的作用，临床上常用的有安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊、清脑复神液、舒眠片等药物，都能调解患者的睡眠，但是这类药物在专业中医医生的辨证指导下服用效果更好。 2、调整睡眠的西药类镇静、安眠药，比如常用的右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦等安眠药，能起到抑制大脑皮层功能活动、镇静、安眠的作用，但是这类药物建议患者在医生指导下低剂量、按需服用。

睡眠不好的患者应该调理好情绪，避免在睡觉之前出现太大的情绪波动，平复自己的心情，使自己处于放松的状态，营造良好的睡眠环境。 患者在白天时可以适当的锻炼身体，多进行有氧运动，缓解自身压力，晚上睡觉时就可以有良好的自我情绪。如果患者存在睡眠障碍，可以去看心理医生，进行心理方面的疏导。 如果是由于疾病引起的，例如糖尿病或者是肥胖导致的，患者可以通过服用治疗糖尿病的药物控制病情，恢复睡眠的状态。肥胖患者可以多进行锻炼，将体重减下去，恢复睡眠。

对于调节睡眠，并没有最有效的中成药，只有最适合的药物。对于心肾不交型患者，应根据不同类型区分阴阳平衡，根据阴虚或阳虚选择不同中成药治疗。对于肝气不疏，可用舒肝颗粒、乌灵胶囊、舒肝解郁胶囊等治疗。对于气血不足，可用归脾丸、生脉胶囊、补中益气丸，可以起到补气血、有助睡眠的作用。药物可能对某个证型或某个患者最有效，但对所有患者不一定都最有效，所以要根据不同证候类型明确用药。选择药物的方式和方法，体现中医理论精华的部分，患者可去医院选择针对性的药物进行治疗。

调整睡眠的好方法主要包括以下几种：1、生活习惯：建议患者在白天尽可能不要睡觉，通过适当运动以及户外活动，促进大脑的多巴胺的分泌，同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静，以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠；2、睡眠习惯调整：由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00，患者在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡，促进生长激素的分泌等，而改善生物钟以及睡眠，所以建议患者在22:00-22:30上床睡觉；3、饮食习惯调整：患者睡前4小时，不能饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，可以饮用牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶、红枣汤，或者食用枣仁等。同时可以给予相应的泡脚、洗热水澡，通过体温温差的调整，改善睡眠。

如果婴儿睡眠不是特别规律，可以进行适当调节。婴儿通常在5-9个月时，便可以渐渐区分白天和黑夜，如果白天增加对婴儿的刺激，晚上减少对婴儿的刺激，便会有助于调节婴儿的睡眠。相对而言，婴儿月龄越小，需要睡眠的时间便越多。在新生儿时期，婴儿除吃奶外，其他时间大部分均在睡觉，因此婴儿不能够区分白天和黑夜。2个月后渐渐白天睡眠时间减少，但夜里仍然需要吃奶。4-6个月婴儿便开始添加辅食，如果正常的婴儿，没有疾病，而且气候也好的时候，可以适量增加辅食，增加辅食后，婴儿扛饿的时间会加长。此时要逐渐培养夜里睡大觉的习惯。因此，在睡觉前，让婴儿吃饱，夜里停止喂奶。如果夜里婴儿清醒后，也不要开灯或很多人去哄他，声音、光线均是刺激，婴儿会更加清醒。因此，白天对婴儿要多一些刺激，包括充足的光线、声音、看电视、说话等，均是对他的刺激，而且跟宝宝要多交流。因为到4-6个月时，婴儿便开始摸东西，而且和人有一些互动，能够被逗笑，以及愿意坐在妈妈腿上等。如果白天刺激增多，晚上会比较疲劳，睡眠时间便会增加。因此，宗旨就是白天增加对婴儿的刺激，晚上减少对婴儿的刺激，就可以调节婴儿的睡眠时间。

植物神经主要支配心血管功能，包括心率、心跳、血压、汗液分泌、胃肠功能，植物神经功能紊乱可以造成较多的躯体化不适，从心慌、心悸、血压波动，出汗增多、减少，部分患者会感觉身体乏力，身体不定部位麻木、疼痛等，不一而足。现在的神经功能紊乱都归于躯体化障碍的诊断名词之下，多数植物神经功能紊乱是作为焦虑状态和抑郁状态的一部分症状而出现。一旦出现上述症状可以采取对症治疗调节植物神经的药物，比如谷维素、维生素B1、甲钴胺、舒乐安定等，建议要针对病因。如果患者存在焦虑状态或者抑郁状态，建议病因治疗，可以采用调节情绪的药物从根本上进行治疗。