心情不好时怎么调节

"心情不好，在临床上的调节可以采用认知行为疗法。首先当情绪不好，比较伤心、难过的时候，此时自我询问当时心里在想什么，或者是脑海中呈现了什么样的语言、场景或者是图片、视频等内容，通过想法决定情绪这样的认知行为理论核心来进行解释，也就是通过操纵或者调控认知的想法来改善患者的情绪低落是非常有意义的。通过纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、改善情绪状况。另外如果心情不好，持续时间比较长，确诊是抑郁症，就需要系统的抗抑郁药物治疗，如应用5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。"

心情不好通常通过以下方式调节：1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。

心情不好时需要积极地调节自己的心情，可以通过以下几种方式调节：1、向他人倾诉：心情不好时要向家人或者是至亲的朋友说出自己的烦恼，可以听取他们的建议，寻求解决的方法；2、听音乐：不良情绪没有及时缓解时，可以先听喜欢的音乐，暂时转移注意力，从而调节情绪；3、运动：心情不好的时候，可以到户外进行慢跑，或者到健身房进行体质锻炼等，缓和不良情绪；4、做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等调节情绪，转移注意力；5、吃美食或者购物：在自身经济条件允许的情况下，可以吃美食、购置自己喜欢的物件，这样可以愉悦自己的心情；6、旅游：在时间和经济条件允许的情况下，可以到自己喜欢的城市旅游，或者是去公园、动物园游玩来放松心情，同时调整自己的心态，改变自己不良的心情。

"如果患者心情不好，临床上可以通过心理治疗和药物治疗进行调整。如果心情不好是短暂的，通过相应的运动方式行为训练，就可以取得良好的治疗效果。因为运动本身可以激发大脑内的内啡肽，起到抗焦虑、抗抑郁、改善情绪的作用。另外，运动是一种全面的肌肉放松训练，也可以起到放松的作用。\n如果是心情不好通过心理治疗的方法，可以采用认知疗法来进行改善，要通过改善想法来调整情绪，最终达到治疗目的。通过分析想法的不合理性，来寻找相应的证据改善不合理认知模式，达到认知重建，改善情绪症状。而药物治疗主要是针对于心情不好导致的抑郁症患者，来应用抗抑郁药物治疗，例如应用5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀、舍曲林等相关的药物，可以起到良好的治疗效果。"

心情焦虑是大部分人生而有之的特点，即人从出生开始就要面对恐惧、不安，并学习如何应对它，是人一生的课题，是从出生到死亡都要面对的问题，大部分人可以做好，通过自己的经验、朋友的帮助以及家人的支持，可以应对一般的恐惧跟不安。但是，如果出现一段时间持续的莫名恐惧、不安和焦躁，而不能缓解，或者没有特别恐惧的事情而恐惧不安，可能是一种病态，这个时候要根据轻重，决定是否需要使用医疗手段。如果莫名恐惧、愤怒很严重，影响日常生活或者出现比较明显的躯体症状，要尽快就医。如果只是紧张、担心，可以自己消退、好转，不一定非要借助医疗手段，自己可以调节，重要的一点就是等它们过去，焦虑、担心或者不安都有类似于潮水的特点，它们会涌入达到高潮，也可能会消退，是一个自然过程，可以静静等待。另外，还有一些缓解方法，比如运动、倾诉、绘画，也可以摆脱过分的担心、焦虑和紧张。

心情抑郁可以通过以下方法调节：1、心理疏导：找心理师进行心理咨询、心理疏导，在社会当中，如果主观想法跟客观现实发生冲突，且冲突不能缓解，不能化解，就会变成心情方面的抑郁。通过心理师的沟通可以表达患者心里的郁闷，并且得到良好的劝导，可以疏导抑郁；2、变换生活环境：因为生活环境会影响心态，如果有自己喜欢的环境，会改变心里的抑郁状态；3、服用药物：药物治疗当中可以选择西药，也可以选择中药，中药主要是给予疏肝、解郁、缓解心情的药品进行治疗，通常可以有比较好的疗效。

调节心情焦虑的常见方法有以下几类：1、药物类：心情的焦虑不仅是主观的体验，焦虑障碍可能是由很多原因导致，其中一部分是脑内化学递质的紊乱，此时主观的努力调整不会完全好转，需要客观的化学制剂帮助，如药品。因此有大量证据支持应用抗抑郁药、抗焦虑药，可以很好地调节焦虑情绪；2、非药物类：压力过大、休息不规律，最近有难的问题、困扰，重大不良事件的打击，这些背景可以诱发过分的焦虑情绪，需对诱发的背景进行调节，如远离压力源、适当减少压力、适当放缓工作的强度、学业的负担。心情焦虑的患者也可以做些排遣，使过分焦虑的情绪获得减弱，如体育运动、倾诉、聊天、接受大自然、欣赏艺术，或能够使人身心放松的娱乐活动，都可以降低焦虑水平，使焦虑的感受好转。

临床上调节心情焦虑可以采用行为训练和药物治疗的方法，行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉先紧张后舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。 另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中应该注意其耐受性和成瘾性。抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗可以很好的调整心情焦虑。

心情压抑、焦虑的患者可以通过调整生活方式或心理干预进行治疗，但仅限于轻度、一过性出现症状的患者，具体方式如下：1、物理治疗：通过调整生活方式，如通过运动、休闲娱乐的方式解除部分压力，可能有一定的物理治疗作用，如不接触负面信息，多接触正能量信息，如多看喜剧、听音乐、外出晒太阳、跑步，加强身体锻炼等；2、心理治疗：寻求心理医生的帮助，与心理医生进行沟通、交流，倾诉心中不顺，心理医生会及时提出健康指导。也可多和朋友、家人进行沟通，如和家人或朋友交流、沟通心中压抑的感觉或恐怖的事情，将情绪释放，则轻度焦虑、抑郁的症状可有所缓解；3、药物治疗：对于中、重度焦虑、抑郁状态患者，建议给予药物治疗。

睡眠不好的患者应该调理好情绪，避免在睡觉之前出现太大的情绪波动，平复自己的心情，使自己处于放松的状态，营造良好的睡眠环境。 患者在白天时可以适当的锻炼身体，多进行有氧运动，缓解自身压力，晚上睡觉时就可以有良好的自我情绪。如果患者存在睡眠障碍，可以去看心理医生，进行心理方面的疏导。 如果是由于疾病引起的，例如糖尿病或者是肥胖导致的，患者可以通过服用治疗糖尿病的药物控制病情，恢复睡眠的状态。肥胖患者可以多进行锻炼，将体重减下去，恢复睡眠。