脑出血病人吃什么食物

健身是很好的锻炼身体自身素质的方式，通过积极的锻炼身体，增加机体的免疫力，也可以使机体更朔健。健身一定要坚持，出现全身的酸痛，是由于剧烈运动引起全身肌肉出现乳酸增多，乳酸可以刺激肌肉，一般会在休息2-3天左右，症状会逐渐的缓解至消失，可以考虑局部的热敷、理疗、按摩、拔火罐。 锻炼身体讲究的是循序渐进，不要一次性时间过长、频率过大、幅度过猛等等，要逐渐的使身体达到训练的强度，不要一次性的强度性过大，这种情况用热敷的方式可以缓解，健身建议坚持，讲究的是方式。

健身时出现全身酸痛，此时应该继续运动。健身引起全身酸痛，是较为常见的生理现象，由于健身量过多，乳酸没有及时排出体外。一般在休息一段时间后再进行健身运动，尤其是进行过多的无氧运动，乳酸在体内进行蓄积，可导致周身酸痛。此时不建议停止训练，应继续进行一定的健身训练。健身是循序渐进的累积过程，不建议肌肉酸痛时立即停止训练，对于健身，也不应断断续续进行。出现周身肌肉酸痛，次日应继续进行运动，但应避免选择力量型过多的无氧运动如蹲腿，避免对股四头肌、肱二头肌、肱三头肌等大面积肌群进行负重训练，易加重肌肉疲劳感，从而加重周身肌肉酸痛。此时应适当进行有氧运动，如有氧舞蹈、蹬单车、瑜伽，可适当进行拉伸，有利于肌肉放松。

"运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：\n第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；\n第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；\n第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。"

"健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：\n第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。\n第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。\n如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。"

"人在剧烈运动完之后第二天出现全身酸痛的情况，一般是由于第一天运动之后，导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中，没有及时的排出，因此出现了全身酸痛的情况。另外，还有可能是运动导致的运动损伤，出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。因此人的运动建议是循序渐进增加运动量，不要突然进行大量的运动，也要减少剧烈运动的机会，因为乳酸大量堆积，会增加人体肾脏代谢的负担。运动完之后可以泡热水澡或者补充高蛋白的食物，来补充人体的能量，帮助乳酸快速的代谢，进行适当的按摩放松，也有助于改善这样的症状。"

"一般在剧烈运动完的第二天都会出现全身肌肉的酸痛，是由于剧烈运动以后肌肉无氧的代谢，产生了大量的乳酸，因为由于没有及时进行拉伸或者按摩，使乳酸及时排出去，这些乳酸堆积在肌肉周围的体液，因此刺激到肌肉，所以产生了全身酸痛的情况，主要是由于乳酸堆积引起来的周身酸痛。\n另外，还有可能是运动导致了运动的损伤，一般运动比较容易损伤的，像肌肉、筋膜 、骨骼，都是容易在运动中导致损伤的，所以酸痛较长时间不能缓解，要及时怀疑是否有拉伤或者损伤，因为人的运动建议要循序渐进的增加运动量，不要突然大量的运动或者剧烈的运动，这样会导致乳酸大量堆积，对肾脏的排泄产生负担，也可以运动后进行拉伸运动或者用泡热水澡、休息、按摩的方法加快乳酸的代谢，然后尽快的排出体外，可以有效改善肌肉酸痛的症状。"

"健完身第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：一、健身后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。二、健身后会导致肌肉内的乳酸大量堆积，乳酸堆积刺激神经就会引发酸痛症状。想要使酸痛症状快速消退，应该针对酸痛部位做适当的肌肉拉伸，并且局部可以做热敷或微波理疗，促进肌肉修复以及乳酸排出。"

在日常生活中，病人在健身完第二天出现了酸疼现象，可能是在病人健身运动中活动量比较大，使局部的肌肉发生劳损导致的。 在出现这种情况后，首先病人要停止健身活动或者是洗热水澡、补充碳水化合物，也可以进行局部的推拿手法推拿、按摩或者是应用频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗、微波仪治疗。 都能够加速局部肌肉内的血流速度，改善恢复局部的血液循环，刺激肌肉内的新陈代谢，改善微循环，加速乳酸排泄，疏通经络，会使局部的酸疼现象逐渐得到缓解。

"健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。\n但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。\n以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。"

"按摩可以疏通经络、调和气血，广泛用于内、外、妇、儿等各科疾病的治疗，尤其是对全身或局部肌肉劳损引起的浑身不适有很好的缓急止痛、解除痉挛的作用。如果按摩后第二天感觉全身酸痛，可能跟平时不接受按摩、不经常锻炼，或身体极度虚弱、按摩时间过长、按摩手法过重等有关，因此每次按摩时间不宜过长，按摩手法不宜过重，按摩前一定要排除器质性疾病等其它禁忌症。"