考前失眠紧张怎么办

考前紧张、失眠如果进行紧急处理，主要是通过行为学治疗，比如长跑、深呼吸、腹式呼吸、冥想、健身等均为较好的方式。在思维上最主要是让患儿放弃想要的目标，将目标尽可能简化或降低，使得他没有攀高峰的感觉，没有面临很大困难的感觉，不要将高考或考试看作一个人生决定性行为。只要患者降低目标值，同时提高放松的能力，考前紧张综合征能够得到改善。但是真正要解决考试紧张综合征其实要做心理治疗，需要真正解除患者的高紧张素质及心理上的不安全感。考前紧张综合征患者会有焦虑、失眠，甚至有躯体症状，比如头痛、肚子痛等，全身各种症状均会出现，所以有时会被当作疑难杂症就诊于各个学科。考前紧张综合来自患者平时紧张，其实患儿本身就存在紧张的心理，紧张和原生家庭有关，也与长期应对问题的方式有关。

"缓解考前紧张、失眠可以应用药物治疗、心理治疗。药物治疗主要是镇静类抗焦虑的药物，如应用苯二氮卓类抗焦虑药，像阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等，可以短期小剂量应用，起效速度快治疗效果良好。也可以应用具有镇静作用的抗抑郁药物如帕罗西汀、米氮平、曲唑酮。系统规范治疗可以缓解考前紧张、焦虑、失眠。另外心理治疗也对考前的情绪状况有明显的改善，如想象放松训练、渐进式肌肉放松训练、深呼吸放松训练等，都在一定程度上来缓解身体的紧张、僵硬症状，而且缓解患者的情绪，在改善失眠上也有一定的临床意义。"

考试前紧张是比较常见的情绪，通常有以下几个方法进行缓解：1、在心理学上有紧张和工作效率的曲线图，紧张情绪在慢慢增加的情况下效率在提高，适度紧张可以提高学习、工作效率，适度紧张是正常的，不要过分担心。通过深呼吸或者放松训练缓解焦虑，深呼吸即通过4-2-4的频率，4秒钟先吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，进行深慢呼吸。通过这种方式训练，缓解全身肌肉紧张；2、认知矫正，比如考试之前时可以定目标，之后把目标放在一边，把精力和注意力放在考试过程上，关注题目本身的相关内容，把考试精力放在题目本身，不要管结果，精力和时间才能得到最大限度的利用。

很多人考前都会很焦虑，缓解方法主要有以下几点：1、考前不要突击新知识，最多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。这种情况下，建议家长考试前几天提醒孩子尽量不要突击新知识，最多讲以前做过试卷拿来熟悉；2、饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好；3、很多小孩考试前就会觉得心慌，或者大脑一片空白，如果情况严重，建议家长配备药物，即心得安。心得安是考前特效药，如果孩子每次大型考试都有心慌，在高考前让孩子吃一颗心得安，就可以缓解心慌症状；4、考前一周希望家长陪孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前焦虑。

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。 第1、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。 第2、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。 第3、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。 第4、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。 另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

缓解考前紧张的方式有以下几种：1、自我悦纳：正确认识紧张为正常现象，而且要认识到紧张并不只有害处，也有积极性，如考前紧张对于脑活跃有好处，因此适度紧张有利于考试成绩发挥；2、自我调节：如果紧张没有到很重的程度，可以进行生活调节来观察能不能改善，如运动可以很好改善紧张，以及进行令人感到轻松、愉快的事情，当沉浸在感兴趣的事情中可以达到忘我状态，不太容易顾及现实压力与困境。另外，可以进行艺术欣赏，如看演出、听音乐等，也可以缓解紧张；3、倾诉：将自己内心的不安、担忧与别人分享，获得理解、支持，也可以起到缓解紧张的作用；4、就医：如果过分紧张令人痛苦不安、不能入睡，严重程度较重，可能需要就医，请求专业医生帮助。

几乎考生都有过在考试前或考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张，主要有以下几种方法：1、对考试有合理认识：进行针对性复习，比如期中考试和期末考试，涉及面广、难题较少，重在考基础。而升学考试，考试基础性题比例不会太大；2、调整好竞技状态：避免考前开夜车导致睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文艺活动，使大脑处于过于疲劳的状态，大脑缺氧也会导致考前紧张；3、掌握合适的考试方法：拿到考试卷后，先快速浏览全卷，把自己认为相对容易的题目标上记号，正式答卷时先易后难，阻止不舒服、负性感觉的发生，以增强自信心。如果遇到答不出的问题，要及时自我安慰，跳过去做别的题目；4、深呼吸调整法：可以双眼盯住前方的目标，深而均匀的呼吸、身体放松，同时做个良好的自我暗示。       

考前失眠主要由于大脑兴奋或者紧张所致，主要处理措施如下：1、调整、放松情绪：如听舒缓的音乐，或者通过自我心理暗示等，从而改善或者减轻精神压力；2、白天适当运动：一方面可以释放紧张情绪，从而分散注意力。另一方面可在白天兴奋交感神经，晚上兴奋迷走神经，从而改善睡眠；3、调整饮食：晚上应尽量避免活血、兴奋的饮食，如奶茶、咖啡等，一般可以喝牛奶、蜂蜜水等，有助于睡眠；4、调整环境：睡觉前应保持环境的黑暗和安静，因为在黑暗环境中，可以促进大脑分泌平时10倍以上的褪黑素，以促进大脑调整生物钟，从而改善睡眠。

高考前紧张焦虑的缓解方法具体如下：1、如果在考试时紧张，难以平复心情，可以暂时闭上眼睛、深呼吸，休息一会，放空大脑；2、如果还没到高考，在高考前一段时间紧张，紧张的吃不下饭，睡不着觉，觉得反感高考，害怕、想哭，这种患者应该找医生服用中药，与医生进行心理沟通；3、患者心情不好时可以转移注意力，不要一直写作业，比如感到烦躁时可以下楼跳绳、打球或者画画、唱歌，逛街买喜欢的衣服，买喜欢吃的零食，心情就会舒畅一些。

大考前失眠是非常令家长和考生担心的，但它又经常发生。为什么？因为你太紧张了。如果在高考前几天进入备考状态已经失眠了，建议尽快带孩子到医院就诊，看能否在医生的辅导下进入到比较放松的状态。如果这种失眠是持续的，可能要服一些小剂量的、对次日无影响的安眠药。在高考前阶段，临时吃调整情绪的药是不奏效的，因为所有的抗焦虑药物均需两周方可起效，所以在这种情况下权衡利弊，还是建议可以吃一些短效的安眠药，对他次日的发挥不会带来特别大的影响。相反，如果他一整晚不能进入睡眠，第二天他的脑力会受到极大的影响，这是不得已而为之的选择。对于家长，我们要提醒的是，如果发现孩子在高考前已表现出一些紧张的情绪，应该及时带孩子就医，在医生的指导下进行用药。